出處：12個破壞好心情的壞習慣
生活中一些小習慣，可能會在不知不覺中影響到你每天的好心情，
比如，走路時耷拉著肩、彎腰駝背會讓你的情緒變糟。
財富中文網的一篇文章匯集了一系列相關研究，列出12個會破壞好心情的壞習慣，
並針對每個習慣給出了改變的建議。接下來，我們來看看自己的哪些行為還可以改進。
1.走路的時候無精打采
《行為治療和實驗精神病學》雜誌的一篇研究論文說，
人的感受會影響他走路的方式，反之亦然。
當研究對象被要求走路時耷拉著肩，彎腰駝背，並最大程度減少胳膊移動時，
他們的情緒會比那些以更有活力的姿勢行走的人要糟糕。
走路時低頭垂肩的研究對象，記住的負面信息多於正面信息，總是會說一些令人沮喪的話。
建議：走路時抬起下巴，向後轉動肩膀，保持積極的態度。
2.任何東西都要拍照
《心理科學》的一篇研究論文說，隨意地拍照，會影響人們對這些時刻的記憶。
研究對象參觀博物館時，觀察了一些展品，拍攝了另外一些展品的照片。
之後對比發現，人們很難記住拍過照片的物品。
美國巴斯帝爾大學心理諮詢與健康心理學系主任兼副教授迪亞德拉·L·克萊說：
“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻並沒有意識到它的存在。 ”
建議：拍照時專注於拍攝對象，或者更好的選擇是坐回去，盡情感受周圍的美。
3.讓霸凌者佔你的便宜
職場霸凌協會統計，美國僱員的35%都曾在某個時刻成為霸凌的目標。
心理治療師艾琳·K·萊納德說：
“一個人的自豪感和自尊心持續遭到惡意攻擊，後果是毀滅性的。
它讓你的情緒變得反复無常，甚至很難讓自己起床去上班。”
建議：職場霸凌協會建議，先去看醫生，談談自己的身體和精神健康，
然後遵照醫生給出的方案執行。
4.從不進行體育鍛煉
《美國醫學會雜誌· 精神病學》發表的一項最新研究顯示，
如果每週能有三次讓自己變得更活躍，心情抑鬱的風險就會降低19%。
倫敦大學學院的研究人員還發現了體育活動與抑鬱之間的相互關係：
抑鬱的人更不願意進行體育活動，而熱愛運動的人出現抑鬱症狀的機率更低，
他們每運動一次，抑郁風險就會下降6%。
建議：走出家門，讓自己運動起來，任何一種運動都能幫助你的大腦保持運轉。
5.拖延症
當你因為緊張或害怕失敗而拖延做某事時，拖延只會讓這項任務變得更傷腦筋。
建議：決定解決問題前，做一些能夠緩解壓力的事情，
這樣能為這件事增添一些樂趣，而不是壓力。
6.處在有害的婚姻關係中
心理治療師萊納德說，處在有害的婚姻關係裡，會讓人飽受焦慮和抑鬱折磨，
不斷侵蝕人們的自尊，他們的配偶會讓人們相信自己是無能的，或者是自私的。
建議：首先仔細尋找配偶傷害自己的跡象，然後請專業人士、家庭成員或好朋友來辨認。
7.人生太過於嚴肅
心理治療師萊納德說，許多研究都表明，
笑聲對健康很有好處，笑聲也是快速治愈焦慮和抑鬱的良藥。
建議：每天找些趣聞或是看一部搞笑的電視劇。
8.不睡覺
克萊教授說，睡眠是人體充電的一種方式，
沒有了睡眠，人體就會出現問題，要知道自己需要多少睡眠。
建議：搞清楚你為什麼不睡覺，入睡前要營造出安靜的環境。
9.從不獨處
不論是10分鐘，一個小時還是一天，獨處對人們都很重要。
萊納德說，如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑鬱和焦慮的情緒就會慢慢滋生。
建議：預約一段屬於自己的時間，更重要的是，要遵守約定。
10.不與他人進行真正的對話
在克萊教授看來，用Facebook這樣娛樂性的工具與朋友溝通，
算不上真正的對話，無法去了解一個人。
行為科學導師米歇爾·曼特爾博士也認同這種觀點，曼特爾說：
“個人電子產品（如智能手機）還會影響專注力和對即時滿足感的需求，
讓我們產生按下一個按鍵就能瞬間取得聯繫的預期。
我們學會了只在虛擬世界中保持聯繫，不再進行面對面的交流。
這會影響我們面對面對話的能力和興趣。”
建議：每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會。
11.沒有手機無法生活
克萊教授說，人們使用的所有設備，似乎帶來了過度的刺激，
如果我們總是不斷接受刺激，就永遠得不到真正地休息，
無法給身體和精神充電，最終便會形成抑鬱或焦慮。
建議：每週一次戒掉所有電子設備，即便只是半天。
12.一心多用
有研究顯示，多任務處理的效率並不高，這樣做只會讓我們焦慮不安，
忘掉周圍的環境，無法有效溝通。
建議：放下手機，關上電視，專注於眼前的事情和周圍人或事。
讓大腦處理實時發生在你身上的事情，或許是對精神健康最好的做法。
參考來源：財富中文網《損害精神健康的12個壞習慣》
改寫：楊蕾
-----------------------
摘要：
1.走路的時候無精打采
建議：走路時抬起下巴，向後轉動肩膀，保持積極的態度。
2.任何東西都要拍照
“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻並沒有意識到它的存在。 ”
建議：拍照時專注於拍攝對象，或者更好的選擇是坐回去，盡情感受周圍的美。
3.讓霸凌者佔你的便宜
建議：職場霸凌協會建議，先去看醫生，談談自己的身體和精神健康，
然後遵照醫生給出的方案執行。
4.從不進行體育鍛煉
《美國醫學會雜誌· 精神病學》發表的一項最新研究顯示，
如果每週能有三次讓自己變得更活躍，心情抑鬱的風險就會降低19%。
倫敦大學學院的研究人員還發現了體育活動與抑鬱之間的相互關係：
抑鬱的人更不願意進行體育活動，而熱愛運動的人出現抑鬱症狀的機率更低，
他們每運動一次，抑郁風險就會下降6%。
建議：走出家門，讓自己運動起來，任何一種運動都能幫助你的大腦保持運轉。
5.拖延症
建議：決定解決問題前，做一些能夠緩解壓力的事情，
這樣能為這件事增添一些樂趣，而不是壓力。
6.處在有害的婚姻關係中
建議：首先仔細尋找配偶傷害自己的跡象，然後請專業人士、家庭成員或好朋友來辨認。
7.人生太過於嚴肅
建議：每天找些趣聞或是看一部搞笑的電視劇。
8.不睡覺
建議：搞清楚你為什麼不睡覺，入睡前要營造出安靜的環境。
9.從不獨處
如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑鬱和焦慮的情緒就會慢慢滋生。
建議：預約一段屬於自己的時間，更重要的是，要遵守約定。
10.不與他人進行真正的對話
用Facebook這樣娛樂性的工具與朋友溝通，算不上真正的對話，無法去了解一個人。
“個人電子產品（如智能手機）還會影響專注力和對即時滿足感的需求，
讓我們產生按下一個按鍵就能瞬間取得聯繫的預期。
我們學會了只在虛擬世界中保持聯繫，不再進行面對面的交流。
這會影響我們面對面對話的能力和興趣。”
建議：每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會。
11.沒有手機無法生活
人們使用的所有設備，似乎帶來了過度的刺激，
如果我們總是不斷接受刺激，就永遠得不到真正地休息，
無法給身體和精神充電，最終便會形成抑鬱或焦慮。
建議：每週一次戒掉所有電子設備，即便只是半天。
12.一心多用
建議：放下手機，關上電視，專注於眼前的事情和周圍人或事。
讓大腦處理實時發生在你身上的事情，或許是對精神健康最好的做法。
生活中一些小習慣，可能會在不知不覺中影響到你每天的好心情，
比如，走路時耷拉著肩、彎腰駝背會讓你的情緒變糟。
財富中文網的一篇文章匯集了一系列相關研究，列出12個會破壞好心情的壞習慣，
並針對每個習慣給出了改變的建議。接下來，我們來看看自己的哪些行為還可以改進。
1.走路的時候無精打采
《行為治療和實驗精神病學》雜誌的一篇研究論文說，
人的感受會影響他走路的方式，反之亦然。
當研究對象被要求走路時耷拉著肩，彎腰駝背，並最大程度減少胳膊移動時，
他們的情緒會比那些以更有活力的姿勢行走的人要糟糕。
走路時低頭垂肩的研究對象，記住的負面信息多於正面信息，總是會說一些令人沮喪的話。
建議：走路時抬起下巴，向後轉動肩膀，保持積極的態度。
2.任何東西都要拍照
《心理科學》的一篇研究論文說，隨意地拍照，會影響人們對這些時刻的記憶。
研究對象參觀博物館時，觀察了一些展品，拍攝了另外一些展品的照片。
之後對比發現，人們很難記住拍過照片的物品。
美國巴斯帝爾大學心理諮詢與健康心理學系主任兼副教授迪亞德拉·L·克萊說：
“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻並沒有意識到它的存在。 ”
建議：拍照時專注於拍攝對象，或者更好的選擇是坐回去，盡情感受周圍的美。
3.讓霸凌者佔你的便宜
職場霸凌協會統計，美國僱員的35%都曾在某個時刻成為霸凌的目標。
心理治療師艾琳·K·萊納德說：
“一個人的自豪感和自尊心持續遭到惡意攻擊，後果是毀滅性的。
它讓你的情緒變得反复無常，甚至很難讓自己起床去上班。”
建議：職場霸凌協會建議，先去看醫生，談談自己的身體和精神健康，
然後遵照醫生給出的方案執行。
4.從不進行體育鍛煉
《美國醫學會雜誌· 精神病學》發表的一項最新研究顯示，
如果每週能有三次讓自己變得更活躍，心情抑鬱的風險就會降低19%。
倫敦大學學院的研究人員還發現了體育活動與抑鬱之間的相互關係：
抑鬱的人更不願意進行體育活動，而熱愛運動的人出現抑鬱症狀的機率更低，
他們每運動一次，抑郁風險就會下降6%。
建議：走出家門，讓自己運動起來，任何一種運動都能幫助你的大腦保持運轉。
5.拖延症
當你因為緊張或害怕失敗而拖延做某事時，拖延只會讓這項任務變得更傷腦筋。
建議：決定解決問題前，做一些能夠緩解壓力的事情，
這樣能為這件事增添一些樂趣，而不是壓力。
6.處在有害的婚姻關係中
心理治療師萊納德說，處在有害的婚姻關係裡，會讓人飽受焦慮和抑鬱折磨，
不斷侵蝕人們的自尊，他們的配偶會讓人們相信自己是無能的，或者是自私的。
建議：首先仔細尋找配偶傷害自己的跡象，然後請專業人士、家庭成員或好朋友來辨認。
7.人生太過於嚴肅
心理治療師萊納德說，許多研究都表明，
笑聲對健康很有好處，笑聲也是快速治愈焦慮和抑鬱的良藥。
建議：每天找些趣聞或是看一部搞笑的電視劇。
8.不睡覺
克萊教授說，睡眠是人體充電的一種方式，
沒有了睡眠，人體就會出現問題，要知道自己需要多少睡眠。
建議：搞清楚你為什麼不睡覺，入睡前要營造出安靜的環境。
9.從不獨處
不論是10分鐘，一個小時還是一天，獨處對人們都很重要。
萊納德說，如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑鬱和焦慮的情緒就會慢慢滋生。
建議：預約一段屬於自己的時間，更重要的是，要遵守約定。
10.不與他人進行真正的對話
在克萊教授看來，用Facebook這樣娛樂性的工具與朋友溝通，
算不上真正的對話，無法去了解一個人。
行為科學導師米歇爾·曼特爾博士也認同這種觀點，曼特爾說：
“個人電子產品（如智能手機）還會影響專注力和對即時滿足感的需求，
讓我們產生按下一個按鍵就能瞬間取得聯繫的預期。
我們學會了只在虛擬世界中保持聯繫，不再進行面對面的交流。
這會影響我們面對面對話的能力和興趣。”
建議：每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會。
11.沒有手機無法生活
克萊教授說，人們使用的所有設備，似乎帶來了過度的刺激，
如果我們總是不斷接受刺激，就永遠得不到真正地休息，
無法給身體和精神充電，最終便會形成抑鬱或焦慮。
建議：每週一次戒掉所有電子設備，即便只是半天。
12.一心多用
有研究顯示，多任務處理的效率並不高，這樣做只會讓我們焦慮不安，
忘掉周圍的環境，無法有效溝通。
建議：放下手機，關上電視，專注於眼前的事情和周圍人或事。
讓大腦處理實時發生在你身上的事情，或許是對精神健康最好的做法。
參考來源：財富中文網《損害精神健康的12個壞習慣》
改寫：楊蕾
-----------------------
摘要：
1.走路的時候無精打采
建議：走路時抬起下巴，向後轉動肩膀，保持積極的態度。
2.任何東西都要拍照
“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻並沒有意識到它的存在。 ”
建議：拍照時專注於拍攝對象，或者更好的選擇是坐回去，盡情感受周圍的美。
3.讓霸凌者佔你的便宜
建議：職場霸凌協會建議，先去看醫生，談談自己的身體和精神健康，
然後遵照醫生給出的方案執行。
4.從不進行體育鍛煉
《美國醫學會雜誌· 精神病學》發表的一項最新研究顯示，
如果每週能有三次讓自己變得更活躍，心情抑鬱的風險就會降低19%。
倫敦大學學院的研究人員還發現了體育活動與抑鬱之間的相互關係：
抑鬱的人更不願意進行體育活動，而熱愛運動的人出現抑鬱症狀的機率更低，
他們每運動一次，抑郁風險就會下降6%。
建議：走出家門，讓自己運動起來，任何一種運動都能幫助你的大腦保持運轉。
5.拖延症
建議：決定解決問題前，做一些能夠緩解壓力的事情，
這樣能為這件事增添一些樂趣，而不是壓力。
6.處在有害的婚姻關係中
建議：首先仔細尋找配偶傷害自己的跡象，然後請專業人士、家庭成員或好朋友來辨認。
7.人生太過於嚴肅
建議：每天找些趣聞或是看一部搞笑的電視劇。
8.不睡覺
建議：搞清楚你為什麼不睡覺，入睡前要營造出安靜的環境。
9.從不獨處
如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑鬱和焦慮的情緒就會慢慢滋生。
建議：預約一段屬於自己的時間，更重要的是，要遵守約定。
10.不與他人進行真正的對話
用Facebook這樣娛樂性的工具與朋友溝通，算不上真正的對話，無法去了解一個人。
“個人電子產品（如智能手機）還會影響專注力和對即時滿足感的需求，
讓我們產生按下一個按鍵就能瞬間取得聯繫的預期。
我們學會了只在虛擬世界中保持聯繫，不再進行面對面的交流。
這會影響我們面對面對話的能力和興趣。”
建議：每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會。
11.沒有手機無法生活
人們使用的所有設備，似乎帶來了過度的刺激，
如果我們總是不斷接受刺激，就永遠得不到真正地休息，
無法給身體和精神充電，最終便會形成抑鬱或焦慮。
建議：每週一次戒掉所有電子設備，即便只是半天。
12.一心多用
建議：放下手機，關上電視，專注於眼前的事情和周圍人或事。
讓大腦處理實時發生在你身上的事情，或許是對精神健康最好的做法。
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