❤內參－心理－拖延－5個建議克​​服拖延症

出處：5個建議克​​服拖延症


瑞尼塔·卡爾漢（Renita Kalhorn）是一名領導力開發教練。
她也是美軍知名特種部隊海豹突擊隊的精神訓練導師。
卡爾漢在《財富》雜誌網站發表文章，給出了五個建議，
可以幫助你在面對一項任務時，克服拖延症和畏難情緒。

她說，很多時候人們拖著重要的事情不辦，還理直氣壯認為自己需要更多時間思考，
是因為，人的本性如此，人的大腦天然就會排斥帶給我們認知壓力和負面情緒的事物。
因此，如果我們討厭或者害怕搞砸任務時，就會拖著不做。她的五個建議是：

首先，承認自己的心理惰性，
不要再拿等自己狀態好來做藉口，而是直接開始幹。
只要開始幹，後面的事情就會順利很多。


第二，尋找讓自己對這件事產生逆反心理的阻力點。
你可以問自己：“我害怕的到底是什麼？”然後針對這個原因專門去找克服方法。
舉個例子，你可能並不是討厭跟不熟悉的人打交道，
只是討厭打電話給人的那一刻，也就是電話恐懼症。
找到這個卡住自己的地方，然後想辦法克服它。


第三，給自己的拖延設定一個期限。比如，再過15分鐘就一定開始做這件事。


第四，先設定一個小目標，一個小到不會讓你產生逆反心理的目標。
初期小小的勝利，還會對你產生激勵作用。


第五，暫停時要做到心中有數。
作家海明威寫作上有一個技巧：
“在你寫得不錯而且知道下一步要發生什麼的時候停下來。”
這樣，你知道下一步要幹什麼，繼續幹就容易一些了。

卡爾漢說：“有些事情是非做不可的，拖延不是出路。
要想克服拖延症，去做那些艱難而重要的工作，歸根結底在於調整自己的心態。
優秀企業家克服拖延症的秘訣就是他們知道抗拒和拖延比採取行動更痛苦。
他們知道，一旦著手去做一件大事，就能獲得極大的成就感。
由此形成的良性循環，也使他們能更容易地做成其他看似很難的事情。”



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摘要：
1. 承認自己的心理惰性
　不要再拿等自己狀態好來做藉口，而是直接開始幹。
　只要開始幹，後面的事情就會順利很多。
2. 尋找讓自己對這件事產生逆反心理的阻力點。
　你可以問自己：“我害怕的到底是什麼？”然後針對這個原因專門去找克服方法。
　舉個例子，你可能並不是討厭跟不熟悉的人打交道，
　只是討厭打電話給人的那一刻，也就是電話恐懼症。
　找到這個卡住自己的地方，然後想辦法克服它。
3. 給自己的拖延設定一個期限。
　比如，再過15分鐘就一定開始做這件事。
4. 先設定一個小目標，一個小到不會讓你產生逆反心理的目標。
　初期小小的勝利，還會對你產生激勵作用。
5. 暫停時要做到心中有數。
　作家海明威寫作上有一個技巧：
　“在你寫得不錯而且知道下一步要發生什麼的時候停下來。”
　這樣，你知道下一步要幹什麼，繼續幹就容易一些了。

要想克服拖延症，去做那些艱難而重要的工作，歸根結底在於調整自己的心態。
優秀企業家克服拖延症的秘訣就是他們知道抗拒和拖延比採取行動更痛苦。
他們知道，一旦著手去做一件大事，就能獲得極大的成就感。
由此形成的良性循環，也使他們能更容易地做成其他看似很難的事情。