❤內參－心理－如何與負面情緒共處

如何與負面情緒共處


遭遇挫折時，大多數人會來鼓勵你，勸你從積極、正面的角度去看待問題，
哈佛大學講師蘇珊·大衛（Susan David）不太認同這種做法，
她在《情緒敏感力（ Emotional Agility）》這本書裡表示，
雖然正向思考對人有益，但過度推崇或依賴，
反而容易讓人陷入“凡事只要往好處想，就能迎刃而解”的迷思裡。

蘇珊·大衛說，在正向思考的氛圍裡，
人們把負面情緒或想法看作有害物，只要有一絲不好的念頭，
直覺上就會讓自己別想那麼多，但是根據心理學研究，當人們越是想要抑制某個想法，
這個想法反而會更強烈地停留在腦海中，就像減肥的人強迫自己放棄喜愛的甜食，
最後卻連睡覺都夢到在大吃，被壓抑的負面情緒也是如此。

負面情緒或想法能夠反映出人們最重視的價值或事物。
蘇珊·大衛認為，比起一味地強調正向思考、忽視負面想法，
人們應該嘗試鍛煉自己的情緒敏感力，接受所有的思緒和情感。

她建議，
遇到負面情緒或想法時，可以通過以下四步找到與這些情緒共處的平衡點：
首先要正面面對這些情緒，坦然面對自己內心的各種聲音，
並相信這些困境或負面情緒可以幫助我們；
然後，試著把自己和眼前的情緒分離，從客觀的角度觀察自我，
就像棋手通過俯瞰棋盤從“下一步”思維中跳脫出來一樣，了解到自己其實擁有更多可能性；
接著是分析自我，從負面想法中辨識自己的價值觀，
比如你不喜歡自己想出的點子被剽竊，背後的原因也許是你非常在意公平和公正；
最後要思考，為什麼這些價值觀對你來說很重要，
並根據它們慢慢調整自己的心態、習慣或態度，逐步改善生活。


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摘要：
雖然正向思考對人有益，但過度推崇或依賴，
反而容易讓人陷入“凡事只要往好處想，就能迎刃而解”的迷思裡。
比起一味地強調正向思考、忽視負面想法，
人們應該嘗試鍛煉自己的情緒敏感力，接受所有的思緒和情感。

可以通過以下四步找到與這些情緒共處的平衡點：
1. 正面面對這些情緒
　坦然面對自己內心的各種聲音，並相信這些困境或負面情緒可以幫助我們。
2. 試著把自己和眼前的情緒分離，從客觀的角度觀察自我
　就像棋手通過俯瞰棋盤從“下一步”思維中跳脫出來一樣，
　了解到自己其實擁有更多可能性。
3. 分析自我，從負面想法中辨識自己的價值觀
　比如你不喜歡自己想出的點子被剽竊，背後的原因也許是你非常在意公平和公正。
4. 思考為何重視這些價值，並據此改善言行
　思考為什麼這些價值觀對你來說很重要，
　並根據它們慢慢調整自己的心態、習慣或態度，逐步改善生活。