❤內參－心理－如何用情緒粒度提升情商

出處：如何用情緒粒度提升情商


不管是在生活還是工作中，情商都非常重要。
但有些人對情商的理解是有誤區的，所以很難提高自己的情商。
得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了《鸚鵡螺》雜誌（7/8月刊）的一篇文章，
標題是《正確認識情商》（Emotional Intelligence Needs a Rewrite），
文章作者麗薩·巴雷特（Lisa Barrett）是西北大學的心理學教授，研究的主要方向就是情緒。

情商的這個“情”字，指的是是對別人情緒的探查和對自我情緒的把控能力。
巴特雷在文章中介紹了一種能力，在心理學上叫做“情緒粒度”，
指的是我們在不同的情況下，區分並識別出自己感受的能力。
它是決定一個人情商高低的關鍵。

高情緒粒度的人，能準確識別並且描述出自己的情緒。
比如說同樣是驚訝，在他們的概念中分成吃驚、驚訝、驚呆、震驚，以及驚嚇等等。
這幾個詞，如果你一下子就能聽出區別，說明你的情緒粒度就比較高。
高情緒粒度的人，對自己的情緒有著非常細緻的識別和描述能力，
能說明白自己的感受，並且能針對自己的情況想出相對應的解決辦法。

而低情緒粒度的人，情緒對他們來說只是很含糊、很籠統的感受。
他們會說“我感覺特別糟糕”這樣的話。他
們在每一次感覺不好的時候，產生的都是相同的反應，
不知道自己當下的情緒到底是什麼，也不知道要怎麼解決。
這就很容易陷入被情緒控制的困境中，讓情緒左右自己的行為。


那怎麼能訓練自己的情緒粒度呢？
文章給了一個方法，就是學習情緒概念的相關詞彙和它們的具體含義，
比如，剛才說的幾個和“驚訝”有關的詞，每個詞的程度都不一樣。
耶魯大學情緒智能中心的研究顯示，孩子在學校裡，
只要通過學習更多的情緒概念，就能改善自己的情緒管理能力。
而且文章還說，如果對自己的母語太熟悉，可以去學習外語中表示不同情緒的詞，
這樣也能幫你更細緻地去體會別人的情緒，以及你自己的情緒。



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摘要：
有一種能力，在心理學上叫做“情緒粒度”，
指的是我們在不同的情況下，區分並識別出自己感受的能力。
它是決定一個人情商高低的關鍵。

高情緒粒度的人，能準確識別並且描述出自己的情緒。
比如說同樣是驚訝，在他們的概念中分成吃驚、驚訝、驚呆、震驚，以及驚嚇等等。
這幾個詞，如果你一下子就能聽出區別，說明你的情緒粒度就比較高。
高情緒粒度的人，對自己的情緒有著非常細緻的識別和描述能力，
能說明白自己的感受，並且能針對自己的情況想出相對應的解決辦法。
而低情緒粒度的人，情緒對他們來說只是很含糊、很籠統的感受。

那怎麼能訓練自己的情緒粒度呢？
就是學習情緒概念的相關詞彙和它們的具體含義，
比如，剛才說的幾個和“驚訝”有關的詞，每個詞的程度都不一樣。
耶魯大學情緒智能中心的研究顯示，孩子在學校裡，
只要通過學習更多的情緒概念，就能改善自己的情緒管理能力。
而且文章還說，如果對自己的母語太熟悉，可以去學習外語中表示不同情緒的詞，
這樣也能幫你更細緻地去體會別人的情緒，以及你自己的情緒。