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文章出處：為什麼睡過頭反而更疲倦


我們常常有這樣的體驗：辛苦工作了一周後，為了好好犒勞自己，
週末會在家裡補覺，睡個自然醒。
但是，通常睡到第二天的中午或下午醒來時，卻並沒有感覺到精神抖擻，精力充沛，
反而越睡越困，手腳無力，頭腦昏昏沉沉，甚至還隱隱作痛。這是為什麼呢？
如果說睡得太少是個問題的話，那麼為什麼睡多了也那麼糟糕呢？
最近，“Lens雜誌”發表文章解釋了這種現象，
還提出了一個很有意思的概念，叫“睡醉”。我們一起來聽聽。


原來呀，你睡過頭的感覺跟喝醉之後的感覺很相似，於是科學家們稱之為“睡醉”。
當然，與酒精對神經系統所造成的強烈損傷不同，睡過頭所導致的身體行動遲緩，
是由於控制身體日常循環的那部分大腦神經，被混亂的作息混淆所導致的。

什麼意思呢？科學家解釋說，
我們身體的日常節奏是由生理起搏器、下丘腦等部位決定的。
生理起搏器會告知身體細胞，每天如何管理和調節自身能量，
也就是說我們身體的內部節奏是提前設定好的。
如果你睡得太久，就會脫離正常的生物鐘，
導致生理起搏器對身體細胞發出的訊號與以往實際體驗中不同，包括對疲勞的感覺。
舉個例子，你可能在早上11點才從床上爬起來，
但是你的身體細胞從早上7點就已經開始進行代謝工作了。
所以，儘管你睡到11點才起床，但還是會感覺很累。

幸好人體的自我調節能力很強，
如果只是周末偶爾睡過頭，起床稍微活動一會兒，這種昏昏沉沉的不適感也就消失了。
但如果經常睡過頭，那就不是什麼好事情了。
科學表明，經常睡過頭或者老覺得睡不醒，可能會威脅健康，
甚至會增加糖尿病、心臟病還有肥胖症的患病風險。
美國有個調查發現，每天睡眠超過9小時的人裡，
中風的危險比每天睡7小時的人要增加70%。
而一個晚上睡9到11個小時的人，也更有可能出現記憶力的問題和心臟疾病。

說到這裡，大家可能會有點慌，我們怎樣才能避免陷入長期睡醉的狀態呢？
心理學家就此提出一些建議。
首先，我們要確保臥室的整潔與舒適。
如果你的床鋪或者臥室不夠舒適，譬如說太熱、太冷或是凌亂不堪的話，
你的身體會更多地處於輕度淺層睡眠狀態。
而出於對休息的需求，結果就會導致你睡得更久一些。
其次，盡可能避免睡前喝酒。酒精會讓你的睡眠時間過量。

但是這都是對於作息規律的人而言的，
那對於那些一大早就要開始工作或者是上夜班的人來說，
他們往往會天不亮就起床或者睡得太遲，需要補覺。那又該怎麼辦呢？
醫生提出這樣的建議：在臥室使用深色的窗簾或者人造光源來重置生物鐘。
比如，密歇根大學所屬的娛樂公司就出品了一個軟件，
它可以通過記錄一整天中光線的數量還有類型，
來幫助人們重置自己的生物鐘，避免睡過頭的情況出現。

但是如果你的床鋪、臥室等都沒什麼問題，也沒有在睡前喝酒，
而且作息規律的情況下，你的身體還是沒辦法在8小時的睡眠後清醒過來，
那麼你可能得去看醫生了，因為這可能是嗜睡症。
嗜睡症會使你的身體難以調節疲勞度，從而令你更容易睡過頭。

所以你看，我們不能只關注到睡眠不足對身體帶來的威脅，
睡得太多也是存在很大的潛在風險的。睡過頭不僅是你犒勞自己的錯誤選擇，
它對你的長期健康還沒有什麼好處。
所以別再迴避問題了，
趕緊讓你的周內與週末的睡眠時間平衡起來，養成一個良好的睡眠習慣吧。


本文源自：Lens雜誌（為什麼睡過頭反而更疲倦）
稿：陳成康
轉載:得到

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主旨：
你睡過頭的感覺跟喝醉之後的感覺很相似，於是科學家們稱之為“睡醉”。
當然，與酒精對神經系統所造成的強烈損傷不同，睡過頭所導致的身體行動遲緩，
是由於控制身體日常循環的那部分大腦神經，被混亂的作息混淆所導致的。

科學表明，經常睡過頭或者老覺得睡不醒，可能會威脅健康，
甚至會增加糖尿病、心臟病還有肥胖症的患病風險。
美國有個調查發現，每天睡眠超過9小時的人裡，
中風的危險比每天睡7小時的人要增加70%。
而一個晚上睡9到11個小時的人，也更有可能出現記憶力的問題和心臟疾病。
怎樣才能避免陷入長期睡醉的狀態呢？心理學家就此提出一些建議。
1. 確保臥室的整潔與舒適
2. 盡可能避免睡前喝酒。酒精會讓你的睡眠時間過量
但是如果你的床鋪、臥室等都沒什麼問題，也沒有在睡前喝酒，
而且作息規律的情況下，你的身體還是沒辦法在8小時的睡眠後清醒過來，
那麼你可能得去看醫生了，因為這可能是嗜睡症。
嗜睡症會使你的身體難以調節疲勞度，從而令你更容易睡過頭。