文章出處：為啥你總是想太多？
工作、生活中，很多人一遇到難處理的問題，就覺得自己能力不行，心理壓力特別大。
事實上，很多人想得太多，誇大了要面對的問題。怎麼判斷到底是不是想多了呢？
最近，法國有一位心理學家寫了本書，書名叫《從自我苛求中解放出來》，
介紹了一種判斷方法。我來給您說說。
這種判斷方法叫記錄法。都記錄什麼呢？
作者建議，當你覺得焦慮的時候，
如果有條件，就把實際情況和自己的內心活動這兩部分內容記下來，越詳細越好。
要是別人說了什麼，讓你不舒服，這樣的話也要記下來。那記下來之後呢？
自己情緒平靜的時候，拿來分析一下，或者請心理專家來幫著分析。
作者就舉了這麼個例子。
一個小伙子來找他諮詢，覺得老闆對自己評價低，擔心被解僱。
心態老是這麼緊張，也影響了和妻子的關係。
作者分析以後，發現小伙子覺得老闆對他評價低這件事兒，沒有實際的根據，
就建議小伙子記錄自己跟老闆的具體對話，再記下自己的內心活動。
這個小伙子就拿來了這麼一段對話，咱們一塊來聽聽。
小伙子早上去問老闆，一份文件寫得不清楚，該怎麼辦。
老闆說，確實寫得不清楚，
你可以對照一下B文件，就在C文件夾裡，還可以比對一下D文件。
小伙子又說，您能再說一遍嗎？文件名有點長沒記下來。
老闆就又重複了一遍。最後小伙子問，那這個D文件在哪兒呢？
老闆說，當然是在客戶數據庫裡。
聽起來就是一段簡單的對話啊，但是小伙子可不是這麼想的，我們再來聽聽他的內心活動。
他往老闆辦公室走的時候就開始想，我對有的業務不了解，要是老闆問我怎麼辦。
請老闆重複文件名的時候，他就覺得老闆說得比剛才快，估計已經不耐煩了。
最後說到D文件在哪兒的時候，小伙子又想，老闆說了“當然”在某某處，他已經瞧不起我了。
作者分析認為，這就是上下級之間的正常對話，老闆並沒有表現出不耐煩，
最後那句“當然”也不過分。作者就鼓勵小伙子去跟老闆談談這個問題。
沒想到老闆說，雖然他自己工作也很忙，回答這些問題有點兒麻煩，
但是總比下屬啥都不了解，自己去瞎幹要好得多。
老闆希望下屬遇到不清楚的問題，先來問自己。這樣看來，是小伙子自己想得太多了。
很多人都會遇到像這個小伙子的問題，本來結果不差，但是容易把事情往壞處想。
這是為啥呢？ 《從自我苛求中解放出來》這本書的作者就說，這是進化的結果。
遠古時期，人們對於負面的信息很敏感，才能隨時逃離危險。
童年時期，外界會對我們有很多期待，我們逐漸就開始自己要求自己，
形成某些“人生準則”。這些準則會潛移默化地跟我們的個性緊密結合。
所以很多時候，內心就會有強烈的負面活動。
要是內心活動太負面，影響到自己的工作生活怎麼辦呢？
作者說，
有一個心理治療手段，你可以把記下來的內心活動，想像成一個第三方，把它實體化，
就像肩頭騎著一個小伙伴，這個小伙伴會使勁抓住你不鬆手。
要是內心的負面評價佔上風，你就想像這個場景，然後努力甩掉抓住你肩頭的這個小伙伴。
作者說，這個方法還挺管用的。
你看，我們有時候會誇大問題，不能客觀判斷自己的處境。
如果下回你又開始懷疑自己，覺得自己不行，就試著把實際情況和內心活動記下來，
等情緒平靜下來對比看看，也許真的只是想太多了。
本文源自：《從自我苛求中解放出來》
稿：劉婷
轉載:得到
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主旨：
怎麼判斷到底是不是想多了呢？
把實際情況和自己的內心活動這兩部分內容記下來，越詳細越好。
要是別人說了什麼，讓你不舒服，這樣的話也要記下來。那記下來之後呢？
自己情緒平靜的時候，拿來分析一下，或者請心理專家來幫著分析。
工作、生活中，很多人一遇到難處理的問題，就覺得自己能力不行，心理壓力特別大。
事實上，很多人想得太多，誇大了要面對的問題。怎麼判斷到底是不是想多了呢？
最近，法國有一位心理學家寫了本書，書名叫《從自我苛求中解放出來》，
介紹了一種判斷方法。我來給您說說。
這種判斷方法叫記錄法。都記錄什麼呢？
作者建議，當你覺得焦慮的時候，
如果有條件，就把實際情況和自己的內心活動這兩部分內容記下來，越詳細越好。
要是別人說了什麼，讓你不舒服，這樣的話也要記下來。那記下來之後呢？
自己情緒平靜的時候，拿來分析一下，或者請心理專家來幫著分析。
作者就舉了這麼個例子。
一個小伙子來找他諮詢，覺得老闆對自己評價低，擔心被解僱。
心態老是這麼緊張，也影響了和妻子的關係。
作者分析以後，發現小伙子覺得老闆對他評價低這件事兒，沒有實際的根據，
就建議小伙子記錄自己跟老闆的具體對話，再記下自己的內心活動。
這個小伙子就拿來了這麼一段對話，咱們一塊來聽聽。
小伙子早上去問老闆，一份文件寫得不清楚，該怎麼辦。
老闆說，確實寫得不清楚，
你可以對照一下B文件，就在C文件夾裡，還可以比對一下D文件。
小伙子又說，您能再說一遍嗎？文件名有點長沒記下來。
老闆就又重複了一遍。最後小伙子問，那這個D文件在哪兒呢？
老闆說，當然是在客戶數據庫裡。
聽起來就是一段簡單的對話啊，但是小伙子可不是這麼想的，我們再來聽聽他的內心活動。
他往老闆辦公室走的時候就開始想，我對有的業務不了解，要是老闆問我怎麼辦。
請老闆重複文件名的時候，他就覺得老闆說得比剛才快，估計已經不耐煩了。
最後說到D文件在哪兒的時候，小伙子又想，老闆說了“當然”在某某處，他已經瞧不起我了。
作者分析認為，這就是上下級之間的正常對話，老闆並沒有表現出不耐煩，
最後那句“當然”也不過分。作者就鼓勵小伙子去跟老闆談談這個問題。
沒想到老闆說，雖然他自己工作也很忙，回答這些問題有點兒麻煩，
但是總比下屬啥都不了解，自己去瞎幹要好得多。
老闆希望下屬遇到不清楚的問題，先來問自己。這樣看來，是小伙子自己想得太多了。
很多人都會遇到像這個小伙子的問題，本來結果不差，但是容易把事情往壞處想。
這是為啥呢？ 《從自我苛求中解放出來》這本書的作者就說，這是進化的結果。
遠古時期，人們對於負面的信息很敏感，才能隨時逃離危險。
童年時期，外界會對我們有很多期待，我們逐漸就開始自己要求自己，
形成某些“人生準則”。這些準則會潛移默化地跟我們的個性緊密結合。
所以很多時候，內心就會有強烈的負面活動。
要是內心活動太負面，影響到自己的工作生活怎麼辦呢？
作者說，
有一個心理治療手段，你可以把記下來的內心活動，想像成一個第三方，把它實體化，
就像肩頭騎著一個小伙伴，這個小伙伴會使勁抓住你不鬆手。
要是內心的負面評價佔上風，你就想像這個場景，然後努力甩掉抓住你肩頭的這個小伙伴。
作者說，這個方法還挺管用的。
你看，我們有時候會誇大問題，不能客觀判斷自己的處境。
如果下回你又開始懷疑自己，覺得自己不行，就試著把實際情況和內心活動記下來，
等情緒平靜下來對比看看，也許真的只是想太多了。
本文源自：《從自我苛求中解放出來》
稿：劉婷
轉載:得到
---------------------
主旨：
怎麼判斷到底是不是想多了呢？
把實際情況和自己的內心活動這兩部分內容記下來，越詳細越好。
要是別人說了什麼，讓你不舒服，這樣的話也要記下來。那記下來之後呢？
自己情緒平靜的時候，拿來分析一下，或者請心理專家來幫著分析。
多數人會遇到的問題是，本來結果不差，但是容易把事情往壞處想。
這是為啥呢？ 《從自我苛求中解放出來》這本書的作者就說，這是進化的結果。
遠古時期，人們對於負面的信息很敏感，才能隨時逃離危險。
童年時期，外界會對我們有很多期待，我們逐漸就開始自己要求自己，
形成某些“人生準則”。這些準則會潛移默化地跟我們的個性緊密結合。
所以很多時候，內心就會有強烈的負面活動。
要是內心活動太負面，影響到自己的工作生活怎麼辦呢？
有一個心理治療手段，你可以把記下來的內心活動，
這是為啥呢？ 《從自我苛求中解放出來》這本書的作者就說，這是進化的結果。
遠古時期，人們對於負面的信息很敏感，才能隨時逃離危險。
童年時期，外界會對我們有很多期待，我們逐漸就開始自己要求自己，
形成某些“人生準則”。這些準則會潛移默化地跟我們的個性緊密結合。
所以很多時候，內心就會有強烈的負面活動。
要是內心活動太負面，影響到自己的工作生活怎麼辦呢？
有一個心理治療手段，你可以把記下來的內心活動，
想像成一個第三方，把它實體化，
就像肩頭騎著一個小伙伴，這個小伙伴會使勁抓住你不鬆手。
要是內心的負面評價佔上風，你就想像這個場景，然後努力甩掉抓住你肩頭的這個小伙伴。
就像肩頭騎著一個小伙伴，這個小伙伴會使勁抓住你不鬆手。
要是內心的負面評價佔上風，你就想像這個場景，然後努力甩掉抓住你肩頭的這個小伙伴。
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