出處：心理落差：三招處理負面情緒
這條音頻給你說說怎樣看待心理落差。
心理落差就是心理預期和現實結果之間的差距，
這種差距往往會給我們帶來一種負面的情緒。
比如，別人本來答應你的事情，你很期待，但是最後他沒有把事做成。
這時候，由此產生的負面情緒不僅會傷害你們兩人的關係，
還可能會影響你接下來對其他事的決策。那麼，我們該怎麼看待這種心理落差，
又該怎麼消除負面情緒帶來的影響呢？有本新書叫《落差》，
作者是法國著名的心理學專家米歇爾·勒朱瓦耶，
說的就是如何解決心理落差的問題，下面就給你說說。
我們先來說說落差的成因。
書中說，我們的很多負面情緒都是來自於假煩惱。
假煩惱是和真煩惱相對而言的，真煩惱是客觀事實上存在的煩惱，
也就是我們正在面臨的問題直接帶來的煩惱。假煩惱就是真煩惱發生之後，
我們內心產生了新解讀和新感受，從而帶來的進一步的煩惱。
比如，工作沒做好被老闆批評，因為做不好工作而煩惱是真煩惱，
由此產生的擔心，例如老闆會不會因此不信任我了？
這次晉升的機會是不是沒我的份了等等，這些就是假煩惱。
但其實我們預測的壞結果中，99%都不會發生。
所以，要想消除負面情緒帶來的消極影響，就要先學會區分真煩惱和假煩惱。
那區分了真煩惱和假煩惱之後，該怎麼消除假煩惱呢？
書中給出的方法是：從了解大腦的工作原理入手，利用大腦的“推拉”特點消滅假煩惱。
什麼是大腦的“推拉”特點呢？
研究表明，大腦不能同時處理情緒和思考，要嘛受情緒控制，
要嘛進行理性思考，這就是大腦的推拉系統。
也就是說，當面對壞情緒時，如果能調動理性思考，就能有效控制住情緒。
這種大腦機制可以從正反兩方面來利用。
一種是正向利用：也就是順應大腦的這種運作模式，
比如去看話劇、看電影或欣賞一副繪畫名作，這些事情不需要調動理性的邏輯分析，
你能夠完全沉浸在美好中，這樣能把美好的體驗放大，這就是正向利用。
另一種是反向利用，當你特別難過時，嘗試讓自己去思考，通過思考讓情緒變得安靜下來。
很多人情緒不好的時候，會去找閨蜜或朋友聊天，感覺會讓自己心情變好。
表面上看，是傾訴讓我們化解了內心的憂愁，
其實是因為我們在這個過程中調動了思考的能力，從而抑制了情緒的感受。
所以這也是處理負面情緒非常重要的一點。
最後，說說有什麼具體的工具能應對負面情緒。書中介紹了三個小方法。
第一個是思維阻斷。這個方法比較直接，
就是當自己產生負面情緒的時候，就想辦法提醒自己沒必要有這種情緒。
不斷訓練這種思維打斷的能力，對建立新的情緒連接有很好的幫助。
有本叫《抗壓力》的書也講了一個類似的方法，
作者把壞結果導致負面情緒這種慣性思維叫“思維定勢犬”，
說一旦聽到大腦中負面的聲音像一隻小狗在叫，
就要提醒自己改變這種想法，這其實說的是一回事。
第二個方法是“疑惑十字符”。它是一個四象限，
橫軸的左端是指生活中的失敗，右端是指生活中的成功，
縱軸的上端是指有很多缺點和錯誤，底部是指沒有任何缺點和錯誤。
這四個像限會呈現出來四種人：有的人雖然有很多缺點和錯誤，但在生活中很成功；
有的人有很多缺點和錯誤，在生活中也很失敗；
有的人很成功，同時也沒有任何缺點；
有的人很失敗，但也沒啥缺點。
這說明生活的成功其實並不取決於一些事情的成敗或我們自身的優缺點，
沒必要因為一點不如意而失落。
第三個戰勝負面情緒的武器是自戀。
寫一個很滿意的自我評價，或者畫一副滿意的自畫像，
這些都會對當下的負面情緒有積極的意義。所以要多試著尋找自己的優點，多肯定自我。
書中還舉了一個小案例，說有研究表明，愛自拍的人比較容易從負面情緒中走出來，
其實從某種程度來講，自拍也是一種積極的自我肯定，也是是某種程度的自戀。
落差來源於假煩惱，可以利用大腦的“推拉”特點來消除，
也可以利用思維阻斷、“疑惑十字符”和自戀這三個小方法來修正。
以上就是《落差》這本書的主要內容，供你參考。
本文源自：《落差：如何化解我們內心的失望》
稿：王繼玲
轉載:得到
-------------------
主旨：
我們的很多負面情緒都是來自於假煩惱。
假煩惱是和真煩惱相對而言的，真煩惱是客觀事實上存在的煩惱，
也就是我們正在面臨的問題直接帶來的煩惱。假煩惱就是真煩惱發生之後，
我們內心產生了新解讀和新感受，從而帶來的進一步的煩惱。
比如，工作沒做好被老闆批評，因為做不好工作而煩惱是真煩惱，
由此產生的擔心，例如老闆會不會因此不信任我了？
這次晉升的機會是不是沒我的份了等等，這些就是假煩惱。
但其實我們預測的壞結果中，99%都不會發生。
所以，要想消除負面情緒帶來的消極影響，就要先學會區分真煩惱和假煩惱。
那區分了真煩惱和假煩惱之後，該怎麼消除假煩惱呢？
書中給出的方法是：從了解大腦的工作原理入手，利用大腦的“推拉”特點消滅假煩惱。
什麼是大腦的“推拉”特點呢？
研究表明，大腦不能同時處理情緒和思考，要嘛受情緒控制，
要嘛進行理性思考，這就是大腦的推拉系統。
也就是說，當面對壞情緒時，如果能調動理性思考，就能有效控制住情緒。
這種大腦機制可以從正反兩方面來利用。
一種是正向利用：也就是順應大腦的這種運作模式，
比如去看話劇、看電影或欣賞一副繪畫名作，這些事情不需要調動理性的邏輯分析，
你能夠完全沉浸在美好中，這樣能把美好的體驗放大，這就是正向利用。
另一種是反向利用，當你特別難過時，嘗試讓自己去思考，通過思考讓情緒變得安靜下來。
很多人情緒不好的時候，會去找閨蜜或朋友聊天，感覺會讓自己心情變好。
表面上看，是傾訴讓我們化解了內心的憂愁，
其實是因為我們在這個過程中調動了思考的能力，從而抑制了情緒的感受。
所以這也是處理負面情緒非常重要的一點。
有什麼具體的工具能應對負面情緒？
1. 思維阻斷。這個方法比較直接，
就是當自己產生負面情緒的時候，就想辦法提醒自己沒必要有這種情緒。
2. “疑惑十字符”。
這條音頻給你說說怎樣看待心理落差。
心理落差就是心理預期和現實結果之間的差距，
這種差距往往會給我們帶來一種負面的情緒。
比如，別人本來答應你的事情，你很期待，但是最後他沒有把事做成。
這時候，由此產生的負面情緒不僅會傷害你們兩人的關係，
還可能會影響你接下來對其他事的決策。那麼，我們該怎麼看待這種心理落差，
又該怎麼消除負面情緒帶來的影響呢？有本新書叫《落差》，
作者是法國著名的心理學專家米歇爾·勒朱瓦耶，
說的就是如何解決心理落差的問題，下面就給你說說。
我們先來說說落差的成因。
書中說，我們的很多負面情緒都是來自於假煩惱。
假煩惱是和真煩惱相對而言的，真煩惱是客觀事實上存在的煩惱，
也就是我們正在面臨的問題直接帶來的煩惱。假煩惱就是真煩惱發生之後，
我們內心產生了新解讀和新感受，從而帶來的進一步的煩惱。
比如，工作沒做好被老闆批評，因為做不好工作而煩惱是真煩惱，
由此產生的擔心，例如老闆會不會因此不信任我了？
這次晉升的機會是不是沒我的份了等等，這些就是假煩惱。
但其實我們預測的壞結果中，99%都不會發生。
所以，要想消除負面情緒帶來的消極影響，就要先學會區分真煩惱和假煩惱。
那區分了真煩惱和假煩惱之後，該怎麼消除假煩惱呢？
書中給出的方法是：從了解大腦的工作原理入手，利用大腦的“推拉”特點消滅假煩惱。
什麼是大腦的“推拉”特點呢？
研究表明，大腦不能同時處理情緒和思考，要嘛受情緒控制，
要嘛進行理性思考，這就是大腦的推拉系統。
也就是說，當面對壞情緒時，如果能調動理性思考，就能有效控制住情緒。
這種大腦機制可以從正反兩方面來利用。
一種是正向利用：也就是順應大腦的這種運作模式，
比如去看話劇、看電影或欣賞一副繪畫名作，這些事情不需要調動理性的邏輯分析，
你能夠完全沉浸在美好中，這樣能把美好的體驗放大，這就是正向利用。
另一種是反向利用，當你特別難過時，嘗試讓自己去思考，通過思考讓情緒變得安靜下來。
很多人情緒不好的時候，會去找閨蜜或朋友聊天，感覺會讓自己心情變好。
表面上看，是傾訴讓我們化解了內心的憂愁，
其實是因為我們在這個過程中調動了思考的能力，從而抑制了情緒的感受。
所以這也是處理負面情緒非常重要的一點。
最後，說說有什麼具體的工具能應對負面情緒。書中介紹了三個小方法。
第一個是思維阻斷。這個方法比較直接，
就是當自己產生負面情緒的時候，就想辦法提醒自己沒必要有這種情緒。
不斷訓練這種思維打斷的能力，對建立新的情緒連接有很好的幫助。
有本叫《抗壓力》的書也講了一個類似的方法，
作者把壞結果導致負面情緒這種慣性思維叫“思維定勢犬”，
說一旦聽到大腦中負面的聲音像一隻小狗在叫，
就要提醒自己改變這種想法，這其實說的是一回事。
第二個方法是“疑惑十字符”。它是一個四象限，
橫軸的左端是指生活中的失敗，右端是指生活中的成功，
縱軸的上端是指有很多缺點和錯誤，底部是指沒有任何缺點和錯誤。
這四個像限會呈現出來四種人：有的人雖然有很多缺點和錯誤，但在生活中很成功；
有的人有很多缺點和錯誤，在生活中也很失敗；
有的人很成功，同時也沒有任何缺點；
有的人很失敗，但也沒啥缺點。
這說明生活的成功其實並不取決於一些事情的成敗或我們自身的優缺點，
沒必要因為一點不如意而失落。
第三個戰勝負面情緒的武器是自戀。
寫一個很滿意的自我評價，或者畫一副滿意的自畫像，
這些都會對當下的負面情緒有積極的意義。所以要多試著尋找自己的優點，多肯定自我。
書中還舉了一個小案例，說有研究表明，愛自拍的人比較容易從負面情緒中走出來，
其實從某種程度來講，自拍也是一種積極的自我肯定，也是是某種程度的自戀。
落差來源於假煩惱，可以利用大腦的“推拉”特點來消除，
也可以利用思維阻斷、“疑惑十字符”和自戀這三個小方法來修正。
以上就是《落差》這本書的主要內容，供你參考。
本文源自：《落差：如何化解我們內心的失望》
稿：王繼玲
轉載:得到
-------------------
主旨：
我們的很多負面情緒都是來自於假煩惱。
假煩惱是和真煩惱相對而言的，真煩惱是客觀事實上存在的煩惱，
也就是我們正在面臨的問題直接帶來的煩惱。假煩惱就是真煩惱發生之後，
我們內心產生了新解讀和新感受，從而帶來的進一步的煩惱。
比如，工作沒做好被老闆批評，因為做不好工作而煩惱是真煩惱，
由此產生的擔心，例如老闆會不會因此不信任我了？
這次晉升的機會是不是沒我的份了等等，這些就是假煩惱。
但其實我們預測的壞結果中，99%都不會發生。
所以，要想消除負面情緒帶來的消極影響，就要先學會區分真煩惱和假煩惱。
那區分了真煩惱和假煩惱之後，該怎麼消除假煩惱呢？
書中給出的方法是：從了解大腦的工作原理入手，利用大腦的“推拉”特點消滅假煩惱。
什麼是大腦的“推拉”特點呢？
研究表明，大腦不能同時處理情緒和思考，要嘛受情緒控制，
要嘛進行理性思考，這就是大腦的推拉系統。
也就是說，當面對壞情緒時，如果能調動理性思考，就能有效控制住情緒。
這種大腦機制可以從正反兩方面來利用。
一種是正向利用：也就是順應大腦的這種運作模式，
比如去看話劇、看電影或欣賞一副繪畫名作，這些事情不需要調動理性的邏輯分析，
你能夠完全沉浸在美好中，這樣能把美好的體驗放大，這就是正向利用。
另一種是反向利用，當你特別難過時，嘗試讓自己去思考，通過思考讓情緒變得安靜下來。
很多人情緒不好的時候，會去找閨蜜或朋友聊天，感覺會讓自己心情變好。
表面上看，是傾訴讓我們化解了內心的憂愁，
其實是因為我們在這個過程中調動了思考的能力，從而抑制了情緒的感受。
所以這也是處理負面情緒非常重要的一點。
有什麼具體的工具能應對負面情緒？
1. 思維阻斷。這個方法比較直接，
就是當自己產生負面情緒的時候，就想辦法提醒自己沒必要有這種情緒。
2. “疑惑十字符”。
它是一個四象限，橫軸的左端是指生活中的失敗，右端是指生活中的成功，
縱軸的上端是指有很多缺點和錯誤，底部是指沒有任何缺點和錯誤。
這說明生活的成功其實並不取決於一些事情的成敗或我們自身的優缺點，
沒必要因為一點不如意而失落。
3. 是自戀。
寫一個很滿意的自我評價，或者畫一副滿意的自畫像，
這些都會對當下的負面情緒有積極的意義。所以要多試著尋找自己的優點，多肯定自我。
縱軸的上端是指有很多缺點和錯誤，底部是指沒有任何缺點和錯誤。
這說明生活的成功其實並不取決於一些事情的成敗或我們自身的優缺點，
沒必要因為一點不如意而失落。
3. 是自戀。
寫一個很滿意的自我評價，或者畫一副滿意的自畫像，
這些都會對當下的負面情緒有積極的意義。所以要多試著尋找自己的優點，多肯定自我。
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