文章出處：如何長時間專注地做一件事
大多數人都有過工作、學習的時候注意力沒法集中的經歷。
為了解決這個問題呢，還出現了很多理論。
比如有人說，注意力最長只能集中三、四十分鐘，所以不要太自責。
但是很多人打遊戲一打就是一下午，你看誰說，我打了四十分鐘遊戲了，得休息一下了？
還有現在很火的番茄工作法，工作25分鐘，休息5分鐘。
但是你想，如果被打斷的正好是你精力最集中的時候，那怎麼辦？
下一次重新開始的時候，你可做不到像遊戲存檔一樣馬上進入狀態。
那麼，怎樣才能做到長時間、專注地做一件事呢？
最近，公眾號“改變自己”提出了一個觀點說，
你得讓你大腦的處理速度趕上你接收信息的速度。
也就是說，讓你的思維跟上事情的發展，就能做到長時間的精神專注。
真的是這樣嗎？我們舉個例子。
在看小說的時候，我們很容易看一下午都一動不動。
但是如果看的是教科書的話，連續看半個小時都很難。二者的區別是什麼呢？
看小說的時候，你的思維和小說的發展是完全同步進行的，甚至可以邊看文字邊腦補畫面，
但是教科書呢？知識密度大，還都是陌生知識，你可能看了半天，什麼都沒看懂，
大腦處理不過來這麼多信息，就選擇放棄專注了。
所以說，維持注意力的關鍵在於，信息處理速度和接收速度之間的關係。
明白這個道理之後，我們來看看有哪些具體的方法，來幫我們保持專注。
第一個方法就是多動手。特別是那些本來不需要動手的事情，也要讓手參與進來。
比如，看書的同時做筆記。
這是逼迫你的大腦積極思考最好的方法，
想想它講到哪一步了，下一步會是什麼，它們之間的聯繫又是什麼。
因為不思考的話，你就是在做無用功。
另外，寫字還能讓我們的注意力聚焦在寫的那一部分上，思考得更仔細。
如果內容特別難，你就可以寫一點理解一點；
如果內容很簡單，也能避免我們特別浮躁地一目十行。
第二個方法，在剛醒來不久的時候開始工作。
因為這個時候你的大腦裡是沒什麼事的，無論做什麼都比較容易專注。
可如果你在下午開始，腦子裡已經塞滿了各種雜事，單純地聚焦在某一件事上就很難了。
第三，進行自我訓練。每天都給自己一個長時間集中注意力的任務。
如果我們把專注當成是一場比賽的話，我們是運動員，總不能到比賽日直接上場吧。
所以，我們每天都需要訓練自己，保持能去比賽的身體狀態。
同樣的道理，大腦和肌肉也是一樣的，它也需要訓練。
我們可以從一兩個小時的專注開始，然後逐步加長時間。
第四，用運動喚醒身體。
運動之後血液循環會加強，讓大腦得到更多的氧氣。
不過運動量也不要太大，
因為之後你還要集中比較長時間的注意力去做別的事情，運動量過大會讓你容易犯睏。
第五，對自己進行消極心理暗示。
一般都說要給自己積極的心理暗示，維持注意力怎麼需要消極的心理暗示呢。
因為積極的心理暗示更容易讓人走神，想入非非。
相反，你只有告訴自己，馬上要到截止日期了，今天不做就不行了，這樣才更容易專注。
而且，心理暗示程度一定要足夠強烈，把自己逼到死角才最有效。
以上就是“如何保持專注”的五個方法，我們總結一下：
第一，就算任務不需要手，也要讓手參與進來；
第二，最好在醒來沒多久就開始工作；
第三，每天都要進行專注的自我訓練；
第四，用運動喚醒身體；
第五，對自己進行消極的心理暗示。
別忘了，最根本的方法是，要讓大腦的處理速度，跟上你接受信息的速度。
本文源自：微信公眾號“改變自己”（如何做到4小時以上專注地做一件事？）
音頻稿：一顆得意的荷包蛋
講述：韓力
--------------------------------------------------
大多數人都有過工作、學習的時候注意力沒法集中的經歷。
為了解決這個問題呢，還出現了很多理論。
比如有人說，注意力最長只能集中三、四十分鐘，所以不要太自責。
但是很多人打遊戲一打就是一下午，你看誰說，我打了四十分鐘遊戲了，得休息一下了？
還有現在很火的番茄工作法，工作25分鐘，休息5分鐘。
但是你想，如果被打斷的正好是你精力最集中的時候，那怎麼辦？
下一次重新開始的時候，你可做不到像遊戲存檔一樣馬上進入狀態。
那麼，怎樣才能做到長時間、專注地做一件事呢？
最近，公眾號“改變自己”提出了一個觀點說，
你得讓你大腦的處理速度趕上你接收信息的速度。
也就是說，讓你的思維跟上事情的發展，就能做到長時間的精神專注。
真的是這樣嗎？我們舉個例子。
在看小說的時候，我們很容易看一下午都一動不動。
但是如果看的是教科書的話，連續看半個小時都很難。二者的區別是什麼呢？
看小說的時候，你的思維和小說的發展是完全同步進行的，甚至可以邊看文字邊腦補畫面，
但是教科書呢？知識密度大，還都是陌生知識，你可能看了半天，什麼都沒看懂，
大腦處理不過來這麼多信息，就選擇放棄專注了。
所以說，維持注意力的關鍵在於，信息處理速度和接收速度之間的關係。
明白這個道理之後，我們來看看有哪些具體的方法，來幫我們保持專注。
第一個方法就是多動手。特別是那些本來不需要動手的事情，也要讓手參與進來。
比如，看書的同時做筆記。
這是逼迫你的大腦積極思考最好的方法，
想想它講到哪一步了，下一步會是什麼，它們之間的聯繫又是什麼。
因為不思考的話，你就是在做無用功。
另外，寫字還能讓我們的注意力聚焦在寫的那一部分上，思考得更仔細。
如果內容特別難，你就可以寫一點理解一點；
如果內容很簡單，也能避免我們特別浮躁地一目十行。
第二個方法，在剛醒來不久的時候開始工作。
因為這個時候你的大腦裡是沒什麼事的，無論做什麼都比較容易專注。
可如果你在下午開始，腦子裡已經塞滿了各種雜事，單純地聚焦在某一件事上就很難了。
第三，進行自我訓練。每天都給自己一個長時間集中注意力的任務。
如果我們把專注當成是一場比賽的話，我們是運動員，總不能到比賽日直接上場吧。
所以，我們每天都需要訓練自己，保持能去比賽的身體狀態。
同樣的道理，大腦和肌肉也是一樣的，它也需要訓練。
我們可以從一兩個小時的專注開始，然後逐步加長時間。
第四，用運動喚醒身體。
運動之後血液循環會加強，讓大腦得到更多的氧氣。
不過運動量也不要太大，
因為之後你還要集中比較長時間的注意力去做別的事情，運動量過大會讓你容易犯睏。
第五，對自己進行消極心理暗示。
一般都說要給自己積極的心理暗示，維持注意力怎麼需要消極的心理暗示呢。
因為積極的心理暗示更容易讓人走神，想入非非。
相反，你只有告訴自己，馬上要到截止日期了，今天不做就不行了，這樣才更容易專注。
而且，心理暗示程度一定要足夠強烈，把自己逼到死角才最有效。
以上就是“如何保持專注”的五個方法，我們總結一下：
第一，就算任務不需要手，也要讓手參與進來；
第二，最好在醒來沒多久就開始工作；
第三，每天都要進行專注的自我訓練；
第四，用運動喚醒身體；
第五，對自己進行消極的心理暗示。
別忘了，最根本的方法是，要讓大腦的處理速度，跟上你接受信息的速度。
本文源自：微信公眾號“改變自己”（如何做到4小時以上專注地做一件事？）
音頻稿：一顆得意的荷包蛋
講述：韓力
--------------------------------------------------
主旨：五種讓人能長時間專注的方法建議
第一，就算任務不需要手，也要讓手參與進來；
第二，最好在醒來沒多久就開始工作；
第三，每天都要進行專注的自我訓練；
第四，用運動喚醒身體；
第五，對自己進行消極的心理暗示(訂定截止時間)。
第一，就算任務不需要手，也要讓手參與進來；
第二，最好在醒來沒多久就開始工作；
第三，每天都要進行專注的自我訓練；
第四，用運動喚醒身體；
第五，對自己進行消極的心理暗示(訂定截止時間)。
沒有留言:
張貼留言