文章出處：怎樣把“三分鐘熱度”變成習慣
我們每年都會制定一些計劃，像什麼背單詞、跑步、寫作之類的。
但這些計劃經常堅持不下來。為什麼我們做事情只有三分鐘熱度？
答案很簡單，因為沒養成習慣。給你推荐一本書，
《堅持，一種可以養成的習慣》，咱們一起來聽聽怎麼才能養成習慣。
首先，書裡說，我們做事三分鐘熱度，是因為“習慣引力”。
“習慣引力”有兩個作用，
一個是讓我們抵抗新變化。
人都不喜歡變化，就像平時你八點起床，
現在讓你四點起，你肯定不樂意。所以發生變化的時候，我們的身體就會抵抗。
“習慣引力”的另一個功能是讓我們維持現狀。
如果我們大腦認定某種行為和往常一樣，就會維持這種行為。
比如戒菸難，就是因為大腦覺得吸煙這種習慣和往常一樣，用不著改變。
也就是說，如果我們的大腦覺得某個好習慣也和“往常一樣”，堅持起來就簡單了。
我們再看多久能培養一個習慣。書裡說，習慣不同，花的時間也不一樣。
作者把習慣分為三大類，
第一類是行為習慣，
也就是每天規律的行為，比如背單詞、讀書，等等。養成這些習慣要一個月。
第二類是身體習慣，比如健身、早起等等，這些對我們身體有影響的習慣，要花三個月。
第三類是思考習慣，也就是思考能力，這是最難養成的，
有變化的時候，身體反應最強烈，所以作者認為要花半年的時間。
最後一個問題，就是怎麼培養一個習慣。
書裡把培養習慣分為三個階段：反抗期、不穩定期和怠倦期。
最開始的階段是反抗期，
從第一天到第七天，這個階段最容易失敗，因為習慣引力在起作用，
所以我們才會有三分鐘熱度。這時候，我們需要撐下去。
作者說，你可以像嬰兒學走路那樣做，從小地方開始，把時間和步驟分得很細，
比如，讀15分鐘的書，或者寫500字文章。
這時候要注意，門檻一定要低，門檻太高，很容易放棄，習慣就夭折了。
另外就是不要追求完美，不要想太多，把任務完成了就行。
同時，你要每天做記錄，用打卡的方式，免得執行得很隨意。
接下來，從第8天到第21天，是不穩定期。
這時候你很容易受到環境的影響，
比如加個班，回家晚了，所有的突發事件，都可能導致習慣失敗。
想要在這個階段保持連續性，你可以做三件事。
一是把你的行為模式化，為什麼刷牙我們都能堅持，就是因為時間地點做法都很固定。
所以，養成好習慣，也需要三固定。比如你每天要寫500字，
就可以把時間固定在9點，地點固定在書桌，做法就固定為列提綱，動筆寫。
二是設定一個例外的規則。
因為就算你計劃再好，想一直堅持也很難。
所以就要設定一個彈性機制，比如加班了，沒寫成500字，可以第二天寫1000字補上；
或者乾脆光明正大地中斷一次，類似50天休息一天之類的。當然最好不要中斷。
三是設定持續開關。
心理學家說，當人為了有快感，或者為了迴避痛苦，就更有動力去行動。
所以，當你遇到困難的時候，可以給自己一些好處，或者一些懲罰，讓自己有行動的力量。
度過了不穩定期，就到了最後一個階段——倦怠期：
大概從第22到第30天。這時候你可能已經沒幹勁，或者厭倦了。
比如，已經堅持了二十多天的事情，突然沒興趣了。這時候你需要的是進行改變。
首先是添加一個新變化。因為事情做久了肯定會厭倦，所以你要主動增加變化。
你可以改變內容，比如過去學初級英語，現在開始學中級英語，或者改變不同的持續開關。
比如過去學完英語給自己獎勵，
現在通過參加各種英語群，組隊學英語，用改變製造新鮮感。
還有一個方法，你可以開始計劃培養新習慣，也就是針對下一個要培養的習慣進行計劃。
這時候制定下一個計劃，就是為了建立習慣的連續性。
就像打遊戲一樣，過了一關，就要打下一關，
你要不斷地投入，才會感覺到好習慣帶來的好處。
美國有個心理學家說過，我們每個人的生活，就是由各種各樣的習慣組成的。
很多人之所以優秀，其實就是因為他們懂得養成一個好習慣，所以你也趕快行動起來吧。
本文源自：《堅持，一種可以養成的習慣》
稿：亞平寧
轉載:得到
--------------------------
主旨：
我們做事三分鐘熱度，是因為“習慣引力”。
“習慣引力”有兩個作用，一個是抵抗新變化。另一個是維持現狀。
多久能培養一個習慣？依據習慣不同，花的時間也不一樣。習慣分為三大類。
1. 行為習慣：一個月
每天規律的行為，比如背單詞、讀書，等等。
2. 身體習慣：三個月
比如健身、早起等等。
3. 思考習慣：半年
也就是思考能力，這是最難養成的。
培養習慣分為三個階段：反抗期、不穩定期和怠倦期。
1. 反抗期：前7天
門檻一定要低，門檻太高，很容易放棄，習慣就夭折了。
另外就是不要追求完美，不要想太多，把任務完成了就行。
同時，你要每天做記錄，用打卡的方式，免得執行得很隨意。
2. 不穩定期：第8天到第21天
想要在這個階段保持連續性，你可以做三件事。
(1)模式化：固定時間、固定地點、固定作法
(2)例外的規則
設定一個彈性機制或者乾脆光明正大地中斷一次(別太久)
(3)持續開關
當你遇到困難的時候，可以給自己一些好處，或者一些懲罰，讓自己有行動的力量。
3. 倦怠期：第22天之後
(1)添加一個新變化
(2)開始計劃培養新習慣
很多人之所以優秀，其實就是因為他們懂得養成一個好習慣，所以趕快行動起來吧。
我們每年都會制定一些計劃，像什麼背單詞、跑步、寫作之類的。
但這些計劃經常堅持不下來。為什麼我們做事情只有三分鐘熱度？
答案很簡單，因為沒養成習慣。給你推荐一本書，
《堅持，一種可以養成的習慣》，咱們一起來聽聽怎麼才能養成習慣。
首先，書裡說，我們做事三分鐘熱度，是因為“習慣引力”。
“習慣引力”有兩個作用，
一個是讓我們抵抗新變化。
人都不喜歡變化，就像平時你八點起床，
現在讓你四點起，你肯定不樂意。所以發生變化的時候，我們的身體就會抵抗。
“習慣引力”的另一個功能是讓我們維持現狀。
如果我們大腦認定某種行為和往常一樣，就會維持這種行為。
比如戒菸難，就是因為大腦覺得吸煙這種習慣和往常一樣，用不著改變。
也就是說，如果我們的大腦覺得某個好習慣也和“往常一樣”，堅持起來就簡單了。
我們再看多久能培養一個習慣。書裡說，習慣不同，花的時間也不一樣。
作者把習慣分為三大類，
第一類是行為習慣，
也就是每天規律的行為，比如背單詞、讀書，等等。養成這些習慣要一個月。
第二類是身體習慣，比如健身、早起等等，這些對我們身體有影響的習慣，要花三個月。
第三類是思考習慣，也就是思考能力，這是最難養成的，
有變化的時候，身體反應最強烈，所以作者認為要花半年的時間。
最後一個問題，就是怎麼培養一個習慣。
書裡把培養習慣分為三個階段：反抗期、不穩定期和怠倦期。
最開始的階段是反抗期，
從第一天到第七天，這個階段最容易失敗，因為習慣引力在起作用，
所以我們才會有三分鐘熱度。這時候，我們需要撐下去。
作者說，你可以像嬰兒學走路那樣做，從小地方開始，把時間和步驟分得很細，
比如，讀15分鐘的書，或者寫500字文章。
這時候要注意，門檻一定要低，門檻太高，很容易放棄，習慣就夭折了。
另外就是不要追求完美，不要想太多，把任務完成了就行。
同時，你要每天做記錄，用打卡的方式，免得執行得很隨意。
接下來，從第8天到第21天，是不穩定期。
這時候你很容易受到環境的影響，
比如加個班，回家晚了，所有的突發事件，都可能導致習慣失敗。
想要在這個階段保持連續性，你可以做三件事。
一是把你的行為模式化，為什麼刷牙我們都能堅持，就是因為時間地點做法都很固定。
所以，養成好習慣，也需要三固定。比如你每天要寫500字，
就可以把時間固定在9點，地點固定在書桌，做法就固定為列提綱，動筆寫。
二是設定一個例外的規則。
因為就算你計劃再好，想一直堅持也很難。
所以就要設定一個彈性機制，比如加班了，沒寫成500字，可以第二天寫1000字補上；
或者乾脆光明正大地中斷一次，類似50天休息一天之類的。當然最好不要中斷。
三是設定持續開關。
心理學家說，當人為了有快感，或者為了迴避痛苦，就更有動力去行動。
所以，當你遇到困難的時候，可以給自己一些好處，或者一些懲罰，讓自己有行動的力量。
度過了不穩定期，就到了最後一個階段——倦怠期：
大概從第22到第30天。這時候你可能已經沒幹勁，或者厭倦了。
比如，已經堅持了二十多天的事情，突然沒興趣了。這時候你需要的是進行改變。
首先是添加一個新變化。因為事情做久了肯定會厭倦，所以你要主動增加變化。
你可以改變內容，比如過去學初級英語，現在開始學中級英語，或者改變不同的持續開關。
比如過去學完英語給自己獎勵，
現在通過參加各種英語群，組隊學英語，用改變製造新鮮感。
還有一個方法，你可以開始計劃培養新習慣，也就是針對下一個要培養的習慣進行計劃。
這時候制定下一個計劃，就是為了建立習慣的連續性。
就像打遊戲一樣，過了一關，就要打下一關，
你要不斷地投入，才會感覺到好習慣帶來的好處。
美國有個心理學家說過，我們每個人的生活，就是由各種各樣的習慣組成的。
很多人之所以優秀，其實就是因為他們懂得養成一個好習慣，所以你也趕快行動起來吧。
本文源自：《堅持，一種可以養成的習慣》
稿：亞平寧
轉載:得到
--------------------------
主旨：
我們做事三分鐘熱度，是因為“習慣引力”。
“習慣引力”有兩個作用，一個是抵抗新變化。另一個是維持現狀。
多久能培養一個習慣？依據習慣不同，花的時間也不一樣。習慣分為三大類。
1. 行為習慣：一個月
每天規律的行為，比如背單詞、讀書，等等。
2. 身體習慣：三個月
比如健身、早起等等。
3. 思考習慣：半年
也就是思考能力，這是最難養成的。
培養習慣分為三個階段：反抗期、不穩定期和怠倦期。
1. 反抗期：前7天
門檻一定要低，門檻太高，很容易放棄，習慣就夭折了。
另外就是不要追求完美，不要想太多，把任務完成了就行。
同時，你要每天做記錄，用打卡的方式，免得執行得很隨意。
2. 不穩定期：第8天到第21天
想要在這個階段保持連續性，你可以做三件事。
(1)模式化：固定時間、固定地點、固定作法
(2)例外的規則
設定一個彈性機制或者乾脆光明正大地中斷一次(別太久)
(3)持續開關
當你遇到困難的時候，可以給自己一些好處，或者一些懲罰，讓自己有行動的力量。
3. 倦怠期：第22天之後
(1)添加一個新變化
(2)開始計劃培養新習慣
很多人之所以優秀，其實就是因為他們懂得養成一個好習慣，所以趕快行動起來吧。
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