文章出處：想成功？多睡覺！
主旨：
在最後一段：
完整睡眠能提升你的整體狀態，還能改善大腦的思考能力。
要想完整睡眠，就戒掉睡前的菸酒咖啡，遠離光源，關掉鬧鐘吧。
一場完美的睡眠帶給你的，將是第二天旺盛的精力和高速的工作效率。
我們經常聽到很多成功的創業者說，自己每天睡覺特別少，把精力省出來投到事業上。
所以，很多人都覺得，成年人一天睡6個小時就夠了，
要把別人睡懶覺的時間用在工作上，才有機會成功。
不過，美國在線新聞媒體《赫芬頓郵報》主編阿里安娜-赫芬頓，最近發表了一場演講，
她認為保證完整睡眠，才有可能成功。我們從兩個方面來給您講講，這是怎麼回事。
首先，完整的睡眠可以給我們帶來好處，比如睡眠可以提高狀態。
斯坦福大學的研究員做過一個實驗，他們讓同一批籃球隊的隊員，
先正常睡眠兩週，然後把每天的睡眠時間逐步增加到8個半小時。
持續5週以後，隊員們的罰球命中率上升9%，三分球命中率上升了9.2%。
第二，如果你能睡到自然醒，就更容易記得做過的夢，
而夢從來都是新思路、新洞見和新突破的源泉。
比如，19世紀德國有個化學家叫凱庫勒，
他有一次試圖研究出有機化學原料苯的分子結構，
但百思不得其解，最後做了一個夢，夢見碳原子和氫原子繞成了一個環，
醒來以後他受到啟發，發現了苯分子的環狀結構，解決了有機化學領域的一個難題。
這事聽起來有點不可思議，但是有科學依據的。
有神經科學家曾經做過一個實驗，他們讓志願者解答一道很難的數學題。
大部分人答不出來。這時候，科學家讓一部分志願者去睡覺，另外一部分不能睡。
8個小時以後，再重新來答題。結果，睡過覺的，有60%得出了答案；
沒睡覺的，只有25%得出了答案。
這是因為，我們睡覺的時候，大腦會重放一遍白天的經歷，
對這些信息進行加工、學習、篩選。某種意義上講，大腦在一邊睡覺，一邊思考。
既然如此，怎樣才能保障完整的睡眠呢？
有三個辦法：第一，遠離菸酒和咖啡，養成良好的睡前習慣。
微信公眾號“賽先生”上有一篇文章說，如果睡前抽煙或者喝咖啡、喝酒，就會難以入睡。
吃飯太晚或者吃得太多，入睡也會有困難。
當然了，如果睡前肚子空空如也，也不容易睡著。
第二個辦法是，避免人造光源的影響。
人眼裡有一種特殊的感光細胞，它們能對光的變化做出反應，來調節人體的晝夜節律。
但是，我們現在越來越多地被各種人造光源包圍，身體的調節系統會誤以為是太陽光。
比如
電腦、電視、手機都會散發出藍光，
使用這種設備的時候，我們實際上是在向大腦發送推遲睡覺的信號。
一位睡眠專家發現，人造光源可以把我們的生物鐘推遲4到6個小時。
權威科學雜誌《美國科學院院刊》也發表過一項研究，
研究者讓實驗對象在睡前看4個小時的紙質書或者電子書。
結果呢，看電子書的人分泌出來的褪黑素更少，而且分泌推遲了一個半小時。
因為有足夠多的褪黑素分泌人才會覺得睏，
所以，看了電子書之後，人更不容易睏，睡眠被推遲了一個半小時，
入睡需要花的時間也更長。而且，第二天清晨，他們的狀態也不夠機敏。
對咱們普通人來說，可以給電子設備安裝藍光過濾器，迴避人造光源的影響。
第三個辦法是關掉鬧鐘，試著睡到自然醒。
因為被鬧鐘叫醒的時候，
我們是戰鬥或者逃跑的狀態，應激激素和腎上腺素劇烈分泌，身體為迎接危險做準備。
即便能起床，整個人的精神狀態也是萎靡不振。
總之，完整睡眠能提升你的整體狀態，還能改善大腦的思考能力。
要想完整睡眠，就戒掉睡前的菸酒咖啡，遠離光源，關掉鬧鐘吧。
一場完美的睡眠帶給你的，將是第二天旺盛的精力和高速的工作效率。
本文源自：
微信公眾號“賽先生”
（新媒體女皇阿里安娜·赫芬頓：想成功？多睡覺。|三個關於睡眠的秘密）
稿：弓健
轉載:得到
主旨：
在最後一段：
完整睡眠能提升你的整體狀態，還能改善大腦的思考能力。
要想完整睡眠，就戒掉睡前的菸酒咖啡，遠離光源，關掉鬧鐘吧。
一場完美的睡眠帶給你的，將是第二天旺盛的精力和高速的工作效率。
我們經常聽到很多成功的創業者說，自己每天睡覺特別少，把精力省出來投到事業上。
所以，很多人都覺得，成年人一天睡6個小時就夠了，
要把別人睡懶覺的時間用在工作上，才有機會成功。
不過，美國在線新聞媒體《赫芬頓郵報》主編阿里安娜-赫芬頓，最近發表了一場演講，
她認為保證完整睡眠，才有可能成功。我們從兩個方面來給您講講，這是怎麼回事。
首先，完整的睡眠可以給我們帶來好處，比如睡眠可以提高狀態。
斯坦福大學的研究員做過一個實驗，他們讓同一批籃球隊的隊員，
先正常睡眠兩週，然後把每天的睡眠時間逐步增加到8個半小時。
持續5週以後，隊員們的罰球命中率上升9%，三分球命中率上升了9.2%。
第二，如果你能睡到自然醒，就更容易記得做過的夢，
而夢從來都是新思路、新洞見和新突破的源泉。
比如，19世紀德國有個化學家叫凱庫勒，
他有一次試圖研究出有機化學原料苯的分子結構，
但百思不得其解，最後做了一個夢，夢見碳原子和氫原子繞成了一個環，
醒來以後他受到啟發，發現了苯分子的環狀結構，解決了有機化學領域的一個難題。
這事聽起來有點不可思議，但是有科學依據的。
有神經科學家曾經做過一個實驗，他們讓志願者解答一道很難的數學題。
大部分人答不出來。這時候，科學家讓一部分志願者去睡覺，另外一部分不能睡。
8個小時以後，再重新來答題。結果，睡過覺的，有60%得出了答案；
沒睡覺的，只有25%得出了答案。
這是因為，我們睡覺的時候，大腦會重放一遍白天的經歷，
對這些信息進行加工、學習、篩選。某種意義上講，大腦在一邊睡覺，一邊思考。
既然如此，怎樣才能保障完整的睡眠呢？
有三個辦法：第一，遠離菸酒和咖啡，養成良好的睡前習慣。
微信公眾號“賽先生”上有一篇文章說，如果睡前抽煙或者喝咖啡、喝酒，就會難以入睡。
吃飯太晚或者吃得太多，入睡也會有困難。
當然了，如果睡前肚子空空如也，也不容易睡著。
第二個辦法是，避免人造光源的影響。
人眼裡有一種特殊的感光細胞，它們能對光的變化做出反應，來調節人體的晝夜節律。
但是，我們現在越來越多地被各種人造光源包圍，身體的調節系統會誤以為是太陽光。
比如
電腦、電視、手機都會散發出藍光，
使用這種設備的時候，我們實際上是在向大腦發送推遲睡覺的信號。
一位睡眠專家發現，人造光源可以把我們的生物鐘推遲4到6個小時。
權威科學雜誌《美國科學院院刊》也發表過一項研究，
研究者讓實驗對象在睡前看4個小時的紙質書或者電子書。
結果呢，看電子書的人分泌出來的褪黑素更少，而且分泌推遲了一個半小時。
因為有足夠多的褪黑素分泌人才會覺得睏，
所以，看了電子書之後，人更不容易睏，睡眠被推遲了一個半小時，
入睡需要花的時間也更長。而且，第二天清晨，他們的狀態也不夠機敏。
對咱們普通人來說，可以給電子設備安裝藍光過濾器，迴避人造光源的影響。
第三個辦法是關掉鬧鐘，試著睡到自然醒。
因為被鬧鐘叫醒的時候，
我們是戰鬥或者逃跑的狀態，應激激素和腎上腺素劇烈分泌，身體為迎接危險做準備。
即便能起床，整個人的精神狀態也是萎靡不振。
總之，完整睡眠能提升你的整體狀態，還能改善大腦的思考能力。
要想完整睡眠，就戒掉睡前的菸酒咖啡，遠離光源，關掉鬧鐘吧。
一場完美的睡眠帶給你的，將是第二天旺盛的精力和高速的工作效率。
本文源自：
微信公眾號“賽先生”
（新媒體女皇阿里安娜·赫芬頓：想成功？多睡覺。|三個關於睡眠的秘密）
稿：弓健
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