文章出處：五大影響記憶力的日常習慣
你是不是有過這樣的體驗，明明手機就在自己手裡，你卻滿世界去找。
想一個名字就到嘴邊了，可腦袋卻頓時一片空白……
有這些問題的話，那就可能代表你的記憶力在衰退。
最近，美國商業雜誌“快公司”就刊登了一篇文章，告訴我們記性的好壞，
不僅是天生的，也許跟日常習慣和生活狀態有關，
日常生活中的一些不起眼的壞習慣，很可能影響你的記憶力。
如果你有了以下這些壞習慣，那麼你的忘性，很可能就是咎由自取了。
第一個影響記憶力的日常習慣，就是深夜進食。
那些晚上睡覺前必須翻一遍冰箱或者毅然打電話叫外賣的同志注意了，
雖然你的肚子是暫時填飽了，但要小心的是你的腦袋，它可能會因為你的貪吃變遲鈍。
原本是用來睡覺的時間，你卻用來進食，這樣就會擾亂睡眠規律，損害大腦中的海馬區。
由於海馬區控制著我們的學習和記憶機制，所以長期夜裡開小灶，就會影響我們的記憶力。
第二個影響記憶力的日常習慣，是慢性輕度壓力。
什麼叫慢性輕度壓力呢？比如說，上班族每天都有的緊迫感，就算是慢性輕度壓力的一種。
我們常常鼓勵自己說，“有壓力才能有動力”，
然而科學家告訴我們，壓力不僅有害健康，也有損記憶力。
就拿小白鼠來說，它們在有壓力的情況下，身體會分泌出一種叫皮質醇的激素，
這個激素可以稱得上是記憶殺手，因為它會逐漸減少大腦神經突觸的數量，
這個大腦神經突觸，可是存儲記憶力的關鍵部位。
它們減少了，就會造成白鼠的記憶出現消退甚至喪失。
但有趣的是，並非壓力越大，對人們記憶力的損傷就越大，
也就是說，壓力和記憶力的損傷不是成正比的。
輕度慢性焦慮，例如每天趕著上下班的緊張感，會影響大腦回溯信息的能力。
也就是說，會影響人們的記憶力。
相反，高度焦慮的時候，比如發生意外，生存壓力會引發大腦應激機制，
信息長時間停留，這時候反而會強化大腦的學習過程。
第三種影響記憶力的日常習慣可能有點出乎意料，就是吃豆腐。
在我們的日常生活中，豆腐一般被視為健康食品，
但是最近的幾項研究卻發現，吃豆腐也會影響人們的記憶力。
比如英國的科研人員就發現，吃豆腐過多，
就會增加失憶和患癡呆症的風險，所以老人特別需要警惕。
那為什麼會這樣呢？科學家發現，
原來豆製品中含有一種叫異黃酮的物質，這種東西攝入過多的話，
尤其對男性來說，就會影響大腦垂體分泌的一種酶，而這種酶就跟老年癡呆症密切相關。
而且，過多攝入豆製品對記憶力也有不好的影響。
科學家推斷說，這可能是豆類植物為了應對動物界天敵，
在長期的進化過程中，開發出的生物武器。
第四個影響記憶力的日常生活習慣，更是慘絕人寰，那就是單身汪。
研究發現，已婚的人不僅更健康，記憶力也更好，再次完爆碾壓單身狗。
比如瑞典的科研人員發現，中年單身人士在晚年出現認知障礙的機率，是非單身者的兩倍。
不僅如此，已婚群體記憶力表現明顯優於單身、離異的群體。
科學家解釋說，親密男女頻繁的對話與互動，有益於雙方大腦技能的鞏固，
以及記憶能力的積極刺激，男性改善了自身相對不擅長的視覺訊號記憶能力，
女性則改善了自身不擅長的分類抽象性記憶。
如果長期缺少異性伴侶，你所不擅長的那項記憶能力，由於總得不到鍛煉，就慢慢退化了。
第五種影響記憶力的日常習慣，也和飲食有關，就是吃糖。
大家知道，碳酸飲料的害處多，比如說導致骨質疏鬆，
現如今又多了一個理由，損害記憶力。
原來高血糖水平也會損害我們大腦負責記憶和學習的海馬區，
在一項實驗中，科學家對健康成年人進行了記憶水平測試，
記錄了他們長期和短期的血糖水平，
並對參與者進行了核磁共振掃描，檢測他們的大腦海馬區。
結果發現，血糖水平高的人，大腦海馬區都出現了不同程度的受損。
所以說，要想記性好，必須要忌口，實在想吃甜的，來點新鮮的漿果或者純黑巧克力吧。
如果實在管不住嘴，吃了一杯冰激凌，
那你就趕緊搭配一點三文魚、核桃、芝麻等等富含歐米伽3脂肪酸的食物，
把糖分造成的損害降到最低。要不然，你的記憶就會越來越差咯。
本文源自：五大影響記憶力的日常習慣
稿：張金玲
轉載:得到
-------
主旨：
1. 深夜(睡前)進食，會產生負面影響
2. 慢性輕度壓力，會產生負面影響
3. 吃豆腐過多，會產生失憶和患癡呆症(並沒說每日攝取量)
4. 單身，會產生負面影響
5. 糖分，會產生負面影響，尤其碳酸飲料類。
實在想吃，就挑漿果或純黑巧克力
你是不是有過這樣的體驗，明明手機就在自己手裡，你卻滿世界去找。
想一個名字就到嘴邊了，可腦袋卻頓時一片空白……
有這些問題的話，那就可能代表你的記憶力在衰退。
最近，美國商業雜誌“快公司”就刊登了一篇文章，告訴我們記性的好壞，
不僅是天生的，也許跟日常習慣和生活狀態有關，
日常生活中的一些不起眼的壞習慣，很可能影響你的記憶力。
如果你有了以下這些壞習慣，那麼你的忘性，很可能就是咎由自取了。
第一個影響記憶力的日常習慣，就是深夜進食。
那些晚上睡覺前必須翻一遍冰箱或者毅然打電話叫外賣的同志注意了，
雖然你的肚子是暫時填飽了，但要小心的是你的腦袋，它可能會因為你的貪吃變遲鈍。
原本是用來睡覺的時間，你卻用來進食，這樣就會擾亂睡眠規律，損害大腦中的海馬區。
由於海馬區控制著我們的學習和記憶機制，所以長期夜裡開小灶，就會影響我們的記憶力。
第二個影響記憶力的日常習慣，是慢性輕度壓力。
什麼叫慢性輕度壓力呢？比如說，上班族每天都有的緊迫感，就算是慢性輕度壓力的一種。
我們常常鼓勵自己說，“有壓力才能有動力”，
然而科學家告訴我們，壓力不僅有害健康，也有損記憶力。
就拿小白鼠來說，它們在有壓力的情況下，身體會分泌出一種叫皮質醇的激素，
這個激素可以稱得上是記憶殺手，因為它會逐漸減少大腦神經突觸的數量，
這個大腦神經突觸，可是存儲記憶力的關鍵部位。
它們減少了，就會造成白鼠的記憶出現消退甚至喪失。
但有趣的是，並非壓力越大，對人們記憶力的損傷就越大，
也就是說，壓力和記憶力的損傷不是成正比的。
輕度慢性焦慮，例如每天趕著上下班的緊張感，會影響大腦回溯信息的能力。
也就是說，會影響人們的記憶力。
相反，高度焦慮的時候，比如發生意外，生存壓力會引發大腦應激機制，
信息長時間停留，這時候反而會強化大腦的學習過程。
第三種影響記憶力的日常習慣可能有點出乎意料，就是吃豆腐。
在我們的日常生活中，豆腐一般被視為健康食品，
但是最近的幾項研究卻發現，吃豆腐也會影響人們的記憶力。
比如英國的科研人員就發現，吃豆腐過多，
就會增加失憶和患癡呆症的風險，所以老人特別需要警惕。
那為什麼會這樣呢？科學家發現，
原來豆製品中含有一種叫異黃酮的物質，這種東西攝入過多的話，
尤其對男性來說，就會影響大腦垂體分泌的一種酶，而這種酶就跟老年癡呆症密切相關。
而且，過多攝入豆製品對記憶力也有不好的影響。
科學家推斷說，這可能是豆類植物為了應對動物界天敵，
在長期的進化過程中，開發出的生物武器。
第四個影響記憶力的日常生活習慣，更是慘絕人寰，那就是單身汪。
研究發現，已婚的人不僅更健康，記憶力也更好，再次完爆碾壓單身狗。
比如瑞典的科研人員發現，中年單身人士在晚年出現認知障礙的機率，是非單身者的兩倍。
不僅如此，已婚群體記憶力表現明顯優於單身、離異的群體。
科學家解釋說，親密男女頻繁的對話與互動，有益於雙方大腦技能的鞏固，
以及記憶能力的積極刺激，男性改善了自身相對不擅長的視覺訊號記憶能力，
女性則改善了自身不擅長的分類抽象性記憶。
如果長期缺少異性伴侶，你所不擅長的那項記憶能力，由於總得不到鍛煉，就慢慢退化了。
第五種影響記憶力的日常習慣，也和飲食有關，就是吃糖。
大家知道，碳酸飲料的害處多，比如說導致骨質疏鬆，
現如今又多了一個理由，損害記憶力。
原來高血糖水平也會損害我們大腦負責記憶和學習的海馬區，
在一項實驗中，科學家對健康成年人進行了記憶水平測試，
記錄了他們長期和短期的血糖水平，
並對參與者進行了核磁共振掃描，檢測他們的大腦海馬區。
結果發現，血糖水平高的人，大腦海馬區都出現了不同程度的受損。
所以說，要想記性好，必須要忌口，實在想吃甜的，來點新鮮的漿果或者純黑巧克力吧。
如果實在管不住嘴，吃了一杯冰激凌，
那你就趕緊搭配一點三文魚、核桃、芝麻等等富含歐米伽3脂肪酸的食物，
把糖分造成的損害降到最低。要不然，你的記憶就會越來越差咯。
本文源自：五大影響記憶力的日常習慣
稿：張金玲
轉載:得到
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主旨：
1. 深夜(睡前)進食，會產生負面影響
2. 慢性輕度壓力，會產生負面影響
3. 吃豆腐過多，會產生失憶和患癡呆症(並沒說每日攝取量)
4. 單身，會產生負面影響
5. 糖分，會產生負面影響，尤其碳酸飲料類。
實在想吃，就挑漿果或純黑巧克力
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