文章出處：熬夜是怎樣傷害我們的身體的
我們都知道，在人類長期的進化過程中，人體遵循著自然的節奏，
形成了“白天活動，晚上睡覺”的生物鐘。而且生物鐘有調節荷爾蒙、體溫和情緒的作用。
如果我們總熬夜，身體就會受到嚴重的損害。
前不久，微信公眾號“友心人”發表了一篇文章，
列舉了經常熬夜和睡眠不足給我們帶來的危害。
首先，我們來看看經常熬夜有哪些危害。英國科學家最新研究證實，
夜班工作人員患糖尿病、心臟病和癌症的風險，
比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的風險高5倍多。
更可怕的是，這種黑白顛倒還會影響到下一代。
有這樣一個實驗，科學家把剛剛交配成功的小鼠有規律地暴露在人造日光下。
隨後，每隔5到6天，研究人員就會把它們接觸日光的時間往前調6個小時。
在倒了4次時差之後，只有22%的受孕小鼠成功生產，
但是在正常情況下小鼠的成功生育率能達到90%。
這就證明，如果小鼠黑白顛倒，會影響它們正常的生育，甚至有斷子絕孫的危險。
其實，在人類身上也有類似的現象。
有研究顯示，需要倒夜班的人和飛機上的女性乘務人員，
自身的生物鐘被打亂後，流產和經期改變的次數會增加，同樣會影響生育。
那為什麼經常熬夜對健康有這麼大的危害呢？
我們先來補充一個科學知識，人體內有6%的基因，會扮演指揮官的角色，
它們會對身體下命令，讓身體裡的器官在某些時刻活躍或者休息。
研究發現，一旦你從白天工作改成夜間工作，
這種基因的調控功能就大打折扣了，會導致整個器官群亂了陣腳，帶來各種疾病。
那我們每天到底睡幾個小時，才能保證健康呢？
我們來看一項48名被試者參與的睡眠剝奪實驗。實驗人員分成兩組，
第一組又分為三部分，
一連兩週，被試者的睡眠時間分別被限制在4小時、6小時和8小時以內。
第二組呢，連續三天不能睡覺。
實驗期間，每兩個小時，參與者都要測試一次認知表現和反應時間。
結果顯示，那些每天最多能睡8個小時的被試者平均表現最好；
每天只睡4個小時的人，表現一天比一天差；
每天睡6個小時的人，表面上還能勉強撐住，
但到了實驗的最後幾天，他們的表現和那些完全不睡的人一樣糟糕。
這說明連續幾個晚上睡6小時，跟兩天沒睡對身體造成的危害一樣大。
需要警醒的是，那些每天只睡6個小時的人，
即使認知表現已經在走下坡路，他們還覺得自己並沒有那麼睏。
在實驗末期，完全沒睡的那組人，睡意已經比最開始提高了兩個等級。
但是每晚睡6個小時的那組，睡意只提高了一個等級。
而且人們普遍都會高估自己的睡眠時間，所以說，人們其實並不清楚自己的睡眠狀態。
我們怎樣才能獲得充足的睡眠呢？專家給我們提供了幾個可行的建議。
比如：要有固定的上床睡覺時間，
睡前半小時內不要看電子屏幕，少喝酒，好好鍛煉身體，都可以幫你獲得充足的睡眠。
所以說，熬夜和睡眠不足會對我們的身體造成巨大的傷害。
而且，當你知道自己睡眠不足，表現會和通宵兩天的人一樣差的時候，你還會熬夜嗎？
本文源自：微信公眾號“友心人”（你以為每晚睡 6 個小時還算湊合？其實損害和沒睡差不多）
稿：安迪
轉載:得到
---------
主旨：
經常熬夜和睡眠不足給我們帶來的危害，
例如，夜班工作人員患糖尿病、心臟病和癌症的風險，
比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的風險高5倍多。
更可怕的是，這種黑白顛倒還會影響到下一代。
為什麼經常熬夜對健康有這麼大的危害呢？
人體內有6%的基因，會扮演指揮官的角色，
它們會對身體下命令，讓身體裡的器官在某些時刻活躍或者休息。
研究發現，一旦你從白天工作改成夜間工作，
這種基因的調控功能就大打折扣了，會導致整個器官群亂了陣腳，帶來各種疾病。
那我們每天到底睡幾個小時，才能保證健康呢？八小時。
怎樣才能獲得充足的睡眠呢？
睡前半小時內不要看電子屏幕，少喝酒，好好鍛煉身體，都可以幫你獲得充足的睡眠。
我們都知道，在人類長期的進化過程中，人體遵循著自然的節奏，
形成了“白天活動，晚上睡覺”的生物鐘。而且生物鐘有調節荷爾蒙、體溫和情緒的作用。
如果我們總熬夜，身體就會受到嚴重的損害。
前不久，微信公眾號“友心人”發表了一篇文章，
列舉了經常熬夜和睡眠不足給我們帶來的危害。
首先，我們來看看經常熬夜有哪些危害。英國科學家最新研究證實，
夜班工作人員患糖尿病、心臟病和癌症的風險，
比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的風險高5倍多。
更可怕的是，這種黑白顛倒還會影響到下一代。
有這樣一個實驗，科學家把剛剛交配成功的小鼠有規律地暴露在人造日光下。
隨後，每隔5到6天，研究人員就會把它們接觸日光的時間往前調6個小時。
在倒了4次時差之後，只有22%的受孕小鼠成功生產，
但是在正常情況下小鼠的成功生育率能達到90%。
這就證明，如果小鼠黑白顛倒，會影響它們正常的生育，甚至有斷子絕孫的危險。
其實，在人類身上也有類似的現象。
有研究顯示，需要倒夜班的人和飛機上的女性乘務人員，
自身的生物鐘被打亂後，流產和經期改變的次數會增加，同樣會影響生育。
那為什麼經常熬夜對健康有這麼大的危害呢？
我們先來補充一個科學知識，人體內有6%的基因，會扮演指揮官的角色，
它們會對身體下命令，讓身體裡的器官在某些時刻活躍或者休息。
研究發現，一旦你從白天工作改成夜間工作，
這種基因的調控功能就大打折扣了，會導致整個器官群亂了陣腳，帶來各種疾病。
那我們每天到底睡幾個小時，才能保證健康呢？
我們來看一項48名被試者參與的睡眠剝奪實驗。實驗人員分成兩組，
第一組又分為三部分，
一連兩週，被試者的睡眠時間分別被限制在4小時、6小時和8小時以內。
第二組呢，連續三天不能睡覺。
實驗期間，每兩個小時，參與者都要測試一次認知表現和反應時間。
結果顯示，那些每天最多能睡8個小時的被試者平均表現最好；
每天只睡4個小時的人，表現一天比一天差；
每天睡6個小時的人，表面上還能勉強撐住，
但到了實驗的最後幾天，他們的表現和那些完全不睡的人一樣糟糕。
這說明連續幾個晚上睡6小時，跟兩天沒睡對身體造成的危害一樣大。
需要警醒的是，那些每天只睡6個小時的人，
即使認知表現已經在走下坡路，他們還覺得自己並沒有那麼睏。
在實驗末期，完全沒睡的那組人，睡意已經比最開始提高了兩個等級。
但是每晚睡6個小時的那組，睡意只提高了一個等級。
而且人們普遍都會高估自己的睡眠時間，所以說，人們其實並不清楚自己的睡眠狀態。
我們怎樣才能獲得充足的睡眠呢？專家給我們提供了幾個可行的建議。
比如：要有固定的上床睡覺時間，
睡前半小時內不要看電子屏幕，少喝酒，好好鍛煉身體，都可以幫你獲得充足的睡眠。
所以說，熬夜和睡眠不足會對我們的身體造成巨大的傷害。
而且，當你知道自己睡眠不足，表現會和通宵兩天的人一樣差的時候，你還會熬夜嗎？
本文源自：微信公眾號“友心人”（你以為每晚睡 6 個小時還算湊合？其實損害和沒睡差不多）
稿：安迪
轉載:得到
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主旨：
經常熬夜和睡眠不足給我們帶來的危害，
例如，夜班工作人員患糖尿病、心臟病和癌症的風險，
比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的風險高5倍多。
更可怕的是，這種黑白顛倒還會影響到下一代。
為什麼經常熬夜對健康有這麼大的危害呢？
人體內有6%的基因，會扮演指揮官的角色，
它們會對身體下命令，讓身體裡的器官在某些時刻活躍或者休息。
研究發現，一旦你從白天工作改成夜間工作，
這種基因的調控功能就大打折扣了，會導致整個器官群亂了陣腳，帶來各種疾病。
那我們每天到底睡幾個小時，才能保證健康呢？八小時。
怎樣才能獲得充足的睡眠呢？
睡前半小時內不要看電子屏幕，少喝酒，好好鍛煉身體，都可以幫你獲得充足的睡眠。
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