文章出處：怎麼才能戰勝恐懼？
人生中有很多挑戰，比如高考，比如面試。
面對這些挑戰，大部分人會感到恐懼，怎麼才能減輕恐懼呢？
心靈雞湯多半會告訴你，自信來自於實力，多暗示自己“我很強”“我能行”，就能克服恐懼。
但其實呢，這種給自己打氣的方式，常常是沒用的，
因為對挑戰的恐懼本質上是一種認知障礙，從認知層面入手才能克服。
首先，我們來看看恐懼是怎麼產生的。恐懼感其實是人類後天學來的。
在進化的過程裡，人類的老祖宗根據過去的經驗，認識到什麼是安全的，什麼是危險的。
於是，遇到危險會恐懼的人，扭頭就跑，然後活了下來，
遇到危險不知道恐懼的人，就被幹掉了。
於是，經過這種自然選擇，恐懼感就這樣被我們人類繼承了下來。
所以直到現在，我們面對挑戰的時候，還會因為恐懼而躲避，
這就是為了生存，大腦保留下來的反應機制。
知道了恐懼是怎麼產生的，你就能明白恐懼這種情緒，
其實是無法消失的，給自己打氣也沒用。那這是不是意味著，我們對恐懼束手無策呢？
也不是。我們前邊說過，恐懼是人類通過經驗學到的，能學會的東西，
本質上都是在認知的層面，所以我們可以通過改變認知來克服恐懼。
最簡單的，你可以通過多次的正強化來改變恐懼感，
比如，如果你考了很多次試，成績都很好，你就不會害怕考試了。
但是，你也發現這裡邊的問題了，我們經歷重大事件的機會其實並不多，
沒有條件多次正強化，這種情況下該怎麼辦呢？
第一，我們要避免負面的提醒，比如“別害怕”、“別緊張”。
心理學家發現，當你越強調一件事情的時候，這件事情就會越佔據你的意識。
比如，一個小孩子在跑的時候，並不知道“摔倒”是怎麼回事，也就沒有恐懼感。
結果媽媽在後面喊“慢點跑，別摔了”。
這個時候，孩子的腦海裡就會留下“摔”這個意識，
他通過感受媽媽緊張的語氣或者表情，意識到“摔”是一件可怕的事，產生了恐懼。
他就會更容易失去對自己的步伐控制，更容易摔倒。
我們面對挑戰的時候也一樣，我們小時候並不知道考試的意義，也不會恐懼。
但後來上了學，通過觀察周圍人的反應，我們才對考試有了認知。
比如，父母會特別地叮囑“別緊張，好好考，別考砸了”，
他們的態度也在製造恐懼，考好了，父母會誇獎；考差了，父母的態度就很惡劣。
再比如，你打算接近一個姑娘，本來你沒有多害羞，
但身邊的人都說“去吧，別害羞”，“害羞”這個念頭就開始在你腦海裡盤旋。
想克服恐懼，就要避免這類負面提醒。
第二，別把考試或者面試當成挑戰，要把它們當成機會。
我們經常能發現，面對同樣的考試，同樣的面試官，
每個人表現出來的恐懼程度是不一樣的。
這就說明，恐懼是主觀的，它更多來自我們的內心。
也就是說，當我們把考試或者面試當成了一個“挑戰”，
我們就會把挑戰的對象當成是自己的敵人，
對敵人就一定會有攻擊性，但面對敵我之間的攻擊，恐懼就出現了。
如果我們把它當成“表現機會”，敵我關係就不存在了。
比如，你學習了一整年，誰能知道你付出了努力呢？
所以你需要考個研，來給自己爭取一個表現實力的機會。
再比如，面試官應該是一個給自己工作機會的人，他不是來對抗你、挑戰你的人，
而是送來了可能性的人。當你滿懷感激之情的時候，怎麼還會恐懼呢？
本文源自：微信公眾號“魔鬼搭訕&約會培訓”（如何減少“挑戰”帶來的恐懼）
稿：谷悅
轉載:得到
----------
主旨：
1. 恐懼感其實是人類後天學來的
恐懼是人類通過經驗學到的，能學會的東西，
本質上都是在認知層面，所以我們通過改變認知來克服恐懼。
2. 方法：
(1)我們要避免負面的提醒，比如“別害怕”、“別緊張”
當你越強調一件事情的時候，這件事情就會越佔據你的意識。
(2)別把考試或者面試當成挑戰，要把它們當成機會
當我們把考試或者面試當成了一個“挑戰”，
我們就會把挑戰的對象當成是自己的敵人；
面試官應該是一個給自己工作機會的人，
人生中有很多挑戰，比如高考，比如面試。
面對這些挑戰，大部分人會感到恐懼，怎麼才能減輕恐懼呢？
心靈雞湯多半會告訴你，自信來自於實力，多暗示自己“我很強”“我能行”，就能克服恐懼。
但其實呢，這種給自己打氣的方式，常常是沒用的，
因為對挑戰的恐懼本質上是一種認知障礙，從認知層面入手才能克服。
首先，我們來看看恐懼是怎麼產生的。恐懼感其實是人類後天學來的。
在進化的過程裡，人類的老祖宗根據過去的經驗，認識到什麼是安全的，什麼是危險的。
於是，遇到危險會恐懼的人，扭頭就跑，然後活了下來，
遇到危險不知道恐懼的人，就被幹掉了。
於是，經過這種自然選擇，恐懼感就這樣被我們人類繼承了下來。
所以直到現在，我們面對挑戰的時候，還會因為恐懼而躲避，
這就是為了生存，大腦保留下來的反應機制。
知道了恐懼是怎麼產生的，你就能明白恐懼這種情緒，
其實是無法消失的，給自己打氣也沒用。那這是不是意味著，我們對恐懼束手無策呢？
也不是。我們前邊說過，恐懼是人類通過經驗學到的，能學會的東西，
本質上都是在認知的層面，所以我們可以通過改變認知來克服恐懼。
最簡單的，你可以通過多次的正強化來改變恐懼感，
比如，如果你考了很多次試，成績都很好，你就不會害怕考試了。
但是，你也發現這裡邊的問題了，我們經歷重大事件的機會其實並不多，
沒有條件多次正強化，這種情況下該怎麼辦呢？
第一，我們要避免負面的提醒，比如“別害怕”、“別緊張”。
心理學家發現，當你越強調一件事情的時候，這件事情就會越佔據你的意識。
比如，一個小孩子在跑的時候，並不知道“摔倒”是怎麼回事，也就沒有恐懼感。
結果媽媽在後面喊“慢點跑，別摔了”。
這個時候，孩子的腦海裡就會留下“摔”這個意識，
他通過感受媽媽緊張的語氣或者表情，意識到“摔”是一件可怕的事，產生了恐懼。
他就會更容易失去對自己的步伐控制，更容易摔倒。
我們面對挑戰的時候也一樣，我們小時候並不知道考試的意義，也不會恐懼。
但後來上了學，通過觀察周圍人的反應，我們才對考試有了認知。
比如，父母會特別地叮囑“別緊張，好好考，別考砸了”，
他們的態度也在製造恐懼，考好了，父母會誇獎；考差了，父母的態度就很惡劣。
再比如，你打算接近一個姑娘，本來你沒有多害羞，
但身邊的人都說“去吧，別害羞”，“害羞”這個念頭就開始在你腦海裡盤旋。
想克服恐懼，就要避免這類負面提醒。
第二，別把考試或者面試當成挑戰，要把它們當成機會。
我們經常能發現，面對同樣的考試，同樣的面試官，
每個人表現出來的恐懼程度是不一樣的。
這就說明，恐懼是主觀的，它更多來自我們的內心。
也就是說，當我們把考試或者面試當成了一個“挑戰”，
我們就會把挑戰的對象當成是自己的敵人，
對敵人就一定會有攻擊性，但面對敵我之間的攻擊，恐懼就出現了。
如果我們把它當成“表現機會”，敵我關係就不存在了。
比如，你學習了一整年，誰能知道你付出了努力呢？
所以你需要考個研，來給自己爭取一個表現實力的機會。
再比如，面試官應該是一個給自己工作機會的人，他不是來對抗你、挑戰你的人，
而是送來了可能性的人。當你滿懷感激之情的時候，怎麼還會恐懼呢？
本文源自：微信公眾號“魔鬼搭訕&約會培訓”（如何減少“挑戰”帶來的恐懼）
稿：谷悅
轉載:得到
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主旨：
1. 恐懼感其實是人類後天學來的
恐懼是人類通過經驗學到的，能學會的東西，
本質上都是在認知層面，所以我們通過改變認知來克服恐懼。
2. 方法：
(1)我們要避免負面的提醒，比如“別害怕”、“別緊張”
當你越強調一件事情的時候，這件事情就會越佔據你的意識。
(2)別把考試或者面試當成挑戰，要把它們當成機會
當我們把考試或者面試當成了一個“挑戰”，
我們就會把挑戰的對象當成是自己的敵人；
面試官應該是一個給自己工作機會的人，
當你滿懷感激之情，怎麼還會恐懼呢？
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