文章出處：人類天生沒有自控力？
這條音頻跟你說的是人類到底有沒有自控力？
生活中，我們常常會給自己定下目標，比如立志戒菸、減肥，又或者堅持讀書。
不過，我們看起來都很容易半途而廢，然後呢，把原因歸結為意志力不夠。
那麼無法堅持，真的就是因為我們沒意志力不夠、沒自控力嗎？
美國新聞Vox網站最近發表了一篇文章，說的是心理學家們對於自控力的最新研究。
研究者最後得出的結論是：人類在抵制誘惑方面，表現都是非常差的。
通過自控、用意志力來抵制誘惑，這種方式的有效性，其實被我們明顯誇大了。
也就是說，人都是天生不善於自控和堅持的。
事實上，在這次實驗之前，就有專業研究發現，
讓人們用自控力去抵制誘惑這件事，要嘛是只能在短期內能成功，要嘛就是徹底的失敗。
心理學家最新的研究則進一步證實了這種觀點。
他們對加拿大麥克吉爾大學的159名學生進行了調查，
結果發現，到了學期末，那些自我控制更多的學生，
在完成目標方面，並沒有表現得更好，而是感到筋疲力盡。
而那些能順利完成目標的學生，只是因為他們經歷了更少的誘惑。
現實中，我們常常會想像“自我控制”是個天使，它對面，有個魔鬼，
兩個小人要打架決定勝負，一般來說，擁有強大意志力的人，才有能力打贏魔鬼。
但文章的作者說，事實情況是，那些看起來意志力堅定、擅長自我控制的人，
之所以能成功，是因為他們根本就沒有打這場架。
文章認為，這項發現很有意義，
因為如果是意志力並沒有那麼大作用的話，那即使是我們向誘惑屈服了，
我們也不用覺得自己就是個缺乏意志的人，就多麼糟糕。
這也啟發我們，需要重新考慮，如何解決像肥胖這樣的問題。
很多人都覺得減肥的最大障礙是缺乏意志力。
然而，新的科學共識是，肥胖是許多因素共同作用的結果，
包括基因、食物環境，關鍵在於，不是缺乏意志力。
文章的作者認為，關於意志力的研究，以下幾點特別值得我們注意：
第一，那些在自控方面做得好的人，實際上都享受他們正在做的事情。
做手頭的事情對他們來說，不是折磨，而是樂趣。
心理學家說，“想要達到”的目標比“必須達到”的目標更容易實現，
因為比起討厭的事情，人們更願意做喜歡的事。
第二，之所以有人看起來善於自控，是因為他們養成了更好的習慣，
那他們是怎麼做的呢？心理學家說，善於自控的人，在構建自己的生活時，
會避免做什麼事都想著，先通過自控來實現，他們會主動設計和優化流程。
比如跑步或冥想，
如果每天都有一個更容易的時間來完成目標，那他們就安排在這個時間做。
不是意志力幫他們完成了目標，而是日常的流程讓這件事更容易做到。
如果你想要早上快點起床，一個竅門，是把鬧鐘放在房間的另一邊。
這不是讓意志力來發揮作用，而是一種計劃、設計。
第三，是有些人之所以自控成功了，只是因為他體驗到的誘惑比較少。
我們的性格特徵和行為方式，部分取決於我們的基因。
就像有些人本身就比別人更容易餓，而有些人天生地就有較高的自覺性。
談到自我控制時，他們就像是獲得了基因彩票。
第四，當你有錢的時候，自控這件事會比較容易。
因為自控講的是長遠的回報，而人在貧困的時候，更容易關注眼下的回報。
對窮人來說，未來具有更大的不確定性。
這些關於“自我控制”的新觀點，讓心理學家十分興奮，
因為它可能帶來整個策略層面上的突破。 “只對誘惑說不”這種方法已經過時了，
現在，專家們正試圖通過手機APP和其他技術，來提高人們做事和堅持的動力，
讓“必須達到”的目標，變成“想要達到”的目標。
當然了，這並不是說所有的克制都沒用，而是說它應該成為我們抵制壞行為的，
最後一項努力。因為就算自我控制在大部分情況下都失敗了，但偶爾也會有贏的機會。
以上就是心理學界對意志力和自控力的新研究發現，供你參考。
本文源自：Vox（The myth of self-control）
稿：李霄
轉載:得到
---------
主旨：
通過自控、用意志力來抵制誘惑，這種方式的有效性，其實被我們明顯誇大了。
也就是說，人都是天生不善於自控和堅持的。
那些看起來意志力堅定、擅長自我控制的人，
之所以能成功，是因為他們根本就沒有打這場架。
關於意志力的研究，以下幾點特別值得我們注意：
1. 那些在自控方面做得好的人，實際上都享受他們正在做的事情
因為比起討厭的事情，人們更願意做喜歡的事。
2. 之所以有人看起來善於自控，是因為他們養成了更好的習慣
心理學家說，善於自控的人，在構建自己的生活時，
會避免做什麼事都想著，先通過自控來實現，他們會主動設計和優化流程。
比如跑步或冥想，
如果每天都有一個更容易的時間來完成目標，那他們就安排在這個時間做。
不是意志力幫他們完成了目標，而是日常的流程讓這件事更容易做到。
3. 是有些人之所以自控成功了，只是因為他體驗到的誘惑比較少
4. 當你有錢的時候，自控這件事會比較容易
因為自控講的是長遠的回報，而人在貧困的時候，更容易關注眼下的回報。
對窮人來說，未來具有更大的不確定性。
這條音頻跟你說的是人類到底有沒有自控力？
生活中，我們常常會給自己定下目標，比如立志戒菸、減肥，又或者堅持讀書。
不過，我們看起來都很容易半途而廢，然後呢，把原因歸結為意志力不夠。
那麼無法堅持，真的就是因為我們沒意志力不夠、沒自控力嗎？
美國新聞Vox網站最近發表了一篇文章，說的是心理學家們對於自控力的最新研究。
研究者最後得出的結論是：人類在抵制誘惑方面，表現都是非常差的。
通過自控、用意志力來抵制誘惑，這種方式的有效性，其實被我們明顯誇大了。
也就是說，人都是天生不善於自控和堅持的。
事實上，在這次實驗之前，就有專業研究發現，
讓人們用自控力去抵制誘惑這件事，要嘛是只能在短期內能成功，要嘛就是徹底的失敗。
心理學家最新的研究則進一步證實了這種觀點。
他們對加拿大麥克吉爾大學的159名學生進行了調查，
結果發現，到了學期末，那些自我控制更多的學生，
在完成目標方面，並沒有表現得更好，而是感到筋疲力盡。
而那些能順利完成目標的學生，只是因為他們經歷了更少的誘惑。
現實中，我們常常會想像“自我控制”是個天使，它對面，有個魔鬼，
兩個小人要打架決定勝負，一般來說，擁有強大意志力的人，才有能力打贏魔鬼。
但文章的作者說，事實情況是，那些看起來意志力堅定、擅長自我控制的人，
之所以能成功，是因為他們根本就沒有打這場架。
文章認為，這項發現很有意義，
因為如果是意志力並沒有那麼大作用的話，那即使是我們向誘惑屈服了，
我們也不用覺得自己就是個缺乏意志的人，就多麼糟糕。
這也啟發我們，需要重新考慮，如何解決像肥胖這樣的問題。
很多人都覺得減肥的最大障礙是缺乏意志力。
然而，新的科學共識是，肥胖是許多因素共同作用的結果，
包括基因、食物環境，關鍵在於，不是缺乏意志力。
文章的作者認為，關於意志力的研究，以下幾點特別值得我們注意：
第一，那些在自控方面做得好的人，實際上都享受他們正在做的事情。
做手頭的事情對他們來說，不是折磨，而是樂趣。
心理學家說，“想要達到”的目標比“必須達到”的目標更容易實現，
因為比起討厭的事情，人們更願意做喜歡的事。
第二，之所以有人看起來善於自控，是因為他們養成了更好的習慣，
那他們是怎麼做的呢？心理學家說，善於自控的人，在構建自己的生活時，
會避免做什麼事都想著，先通過自控來實現，他們會主動設計和優化流程。
比如跑步或冥想，
如果每天都有一個更容易的時間來完成目標，那他們就安排在這個時間做。
不是意志力幫他們完成了目標，而是日常的流程讓這件事更容易做到。
如果你想要早上快點起床，一個竅門，是把鬧鐘放在房間的另一邊。
這不是讓意志力來發揮作用，而是一種計劃、設計。
第三，是有些人之所以自控成功了，只是因為他體驗到的誘惑比較少。
我們的性格特徵和行為方式，部分取決於我們的基因。
就像有些人本身就比別人更容易餓，而有些人天生地就有較高的自覺性。
談到自我控制時，他們就像是獲得了基因彩票。
第四，當你有錢的時候，自控這件事會比較容易。
因為自控講的是長遠的回報，而人在貧困的時候，更容易關注眼下的回報。
對窮人來說，未來具有更大的不確定性。
這些關於“自我控制”的新觀點，讓心理學家十分興奮，
因為它可能帶來整個策略層面上的突破。 “只對誘惑說不”這種方法已經過時了，
現在，專家們正試圖通過手機APP和其他技術，來提高人們做事和堅持的動力，
讓“必須達到”的目標，變成“想要達到”的目標。
當然了，這並不是說所有的克制都沒用，而是說它應該成為我們抵制壞行為的，
最後一項努力。因為就算自我控制在大部分情況下都失敗了，但偶爾也會有贏的機會。
以上就是心理學界對意志力和自控力的新研究發現，供你參考。
本文源自：Vox（The myth of self-control）
稿：李霄
轉載:得到
---------
主旨：
通過自控、用意志力來抵制誘惑，這種方式的有效性，其實被我們明顯誇大了。
也就是說，人都是天生不善於自控和堅持的。
那些看起來意志力堅定、擅長自我控制的人，
之所以能成功，是因為他們根本就沒有打這場架。
關於意志力的研究，以下幾點特別值得我們注意：
1. 那些在自控方面做得好的人，實際上都享受他們正在做的事情
因為比起討厭的事情，人們更願意做喜歡的事。
2. 之所以有人看起來善於自控，是因為他們養成了更好的習慣
心理學家說，善於自控的人，在構建自己的生活時，
會避免做什麼事都想著，先通過自控來實現，他們會主動設計和優化流程。
比如跑步或冥想，
如果每天都有一個更容易的時間來完成目標，那他們就安排在這個時間做。
不是意志力幫他們完成了目標，而是日常的流程讓這件事更容易做到。
3. 是有些人之所以自控成功了，只是因為他體驗到的誘惑比較少
4. 當你有錢的時候，自控這件事會比較容易
因為自控講的是長遠的回報，而人在貧困的時候，更容易關注眼下的回報。
對窮人來說，未來具有更大的不確定性。
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