文章出處：制定的計劃完不成怎麼辦
這條音頻要給你說兩個問題，制定的計劃完不成，焦慮不安怎麼辦。
以及如果計劃本身不靠譜，該怎樣制定切實可行的計劃。
生活中我們會遇到這樣的情況，制定了一個計劃，但是沒完成，
這個任務就會一直折磨我們，讓我們焦慮不安，沒法做下一件事。
這時候我們需要重新評估這個計劃，
如果計劃可行，但是沒完成，需要擺脫這種焦慮的狀態。
如果計劃本身有問題，就需要制定靠譜的計劃。
有沒有什麼方法呢？最近，得到專欄“超級個體”的作者古典發表了一篇文章，
分享了實用的方法，我們來一起聽聽。
先來說說，怎樣擺脫沒完成任務導致的焦慮。
給你介紹一個心理學概念，蔡格尼克效應，
知識新聞以前也專門說過，這個概念指的是，人們總對那些沒完成的任務印象深刻。
所以，你會總是想著那些沒完成的任務，也沒心思做好手上的事兒。
那有沒有對策呢？有，如果做任務之前，先制定一個清晰明確的計劃，
而且在大腦裡預演一下，那即便最後沒完成，也不會被焦慮折磨。
作者說，因為大腦分不清真實和假象，預演計劃的效果，跟最後完成任務差不多。
這是為什麼呢？制定計劃的時候，大腦裡至少完成了四個動作：
第一，會預演未來。
比如你是個圍棋高手，大腦裡至少要想到接下來的五步棋怎麼走，對手會有什麼應對措施。
第二，釋放焦慮感。
你寫完計劃，大腦會覺得“我做完這件事了，
可以放鬆一下”，你就可以空出大腦，想想下一步該幹什麼。
第三，提高信心。
因為你做過計劃，演習過一遍，當你真正開始做事的時候，
大腦會覺得“這個我很熟悉，肯定能做好”，你會更有信心完成。
第四，擴大自己的掌控範圍。
當你做完了計劃又能達成，肯定有一種滿足感，下回就敢制定更有挑戰性的計劃。
再來說說，怎樣制定靠譜的計劃呢？古典提出了三點注意事項：
第一，計劃總有可能趕不上變化，一旦出現這個情況，
你就可能焦慮到沒法調整原計劃，也沒法做下一個計劃。那該怎麼辦呢？
作者的建議是，先制定一個不靠譜的計劃。很多人焦慮，腦子想的都是，我做砸了怎麼辦？
那你可以制定一個“最糟糕行動的計劃”，比如項目進行不下去了我該怎麼收場，
把計劃盡可能細分，分成20到30個步驟，形成一個大列表。
寫得越多，你就越平靜，而且在這個過程裡，你也能慢慢摸索出真正靠譜的計劃。
第二，是150定律，意思是說，如果你想按時完成計劃，
就把你預想的時間乘以120%，合作項目要乘以150%甚至200%。
有一項心理學研究，要求畢業生預估自己提交畢業論文的時間，
結果只有30%的學生準時提交，大部分學生需要的時間要多得多。
而且，如果一項任務需要人們彼此合作，拖延的程度就會更誇張。
比如悉尼歌劇院，當時頂尖的建築團隊預計，要投資700萬美元，
在6年之內建完。結果呢，悉尼歌劇院真正建成的時間，比預計多了10年，預算多了14倍。
第三個需要注意的是，制定計劃本身，有時候也是個陷阱。
因為制定計畫時，大腦釋放了焦慮，可沒了焦慮你可能就不行動了。
所以作者建議說，計劃的目標要高，這樣有壓力感，
但第一步要小，大腦覺得沒那麼難，才會開始行動。
以上就是古典對制定計劃的一些看法，希望對你有幫助。
本文源自：公眾號“古典古少俠”（學點心理學技巧，幫你跳出“定計劃又做不完”的死循環）
稿：荷包蛋
轉載:得到
------------------
主旨：
蔡格尼克效應，這個概念指的是，人們總對那些沒完成的任務印象深刻。
所以，你會總是想著那些沒完成的任務，也沒心思做好手上的事兒。
那有沒有對策呢？有，如果做任務之前，先制定一個清晰明確的計劃，
而且在大腦裡預演一下，那即便最後沒完成，也不會被焦慮折磨。
這是因為大腦分不清真實和假象，預演計劃的效果，跟最後完成任務差不多。
為什麼呢？
1. 會預演未來
2. 釋放焦慮感
3. 提高信心
你做過計劃，演習過一遍，當你真正開始做事的時候，
大腦會覺得“這個我很熟悉，肯定能做好”，你會更有信心完成。
4. 擴大自己的掌控範圍
怎樣制定靠譜的計劃呢？
1. 先制定一個不靠譜的計劃
把計劃盡可能細分，分成20到30個步驟，形成一個大列表。
寫得越多，你就越平靜，而且在這個過程裡，你也能慢慢摸索出真正靠譜的計劃。
2. 是150定律
意思是說，如果你想按時完成計劃，
就把你預想的時間乘以120%，合作項目要乘以150%甚至200%。
3. 計劃的目標要高，這樣有壓力感，
但第一步要小，大腦覺得沒那麼難，才會開始行動。
這條音頻要給你說兩個問題，制定的計劃完不成，焦慮不安怎麼辦。
以及如果計劃本身不靠譜，該怎樣制定切實可行的計劃。
生活中我們會遇到這樣的情況，制定了一個計劃，但是沒完成，
這個任務就會一直折磨我們，讓我們焦慮不安，沒法做下一件事。
這時候我們需要重新評估這個計劃，
如果計劃可行，但是沒完成，需要擺脫這種焦慮的狀態。
如果計劃本身有問題，就需要制定靠譜的計劃。
有沒有什麼方法呢？最近，得到專欄“超級個體”的作者古典發表了一篇文章，
分享了實用的方法，我們來一起聽聽。
先來說說，怎樣擺脫沒完成任務導致的焦慮。
給你介紹一個心理學概念，蔡格尼克效應，
知識新聞以前也專門說過，這個概念指的是，人們總對那些沒完成的任務印象深刻。
所以，你會總是想著那些沒完成的任務，也沒心思做好手上的事兒。
那有沒有對策呢？有，如果做任務之前，先制定一個清晰明確的計劃，
而且在大腦裡預演一下，那即便最後沒完成，也不會被焦慮折磨。
作者說，因為大腦分不清真實和假象，預演計劃的效果，跟最後完成任務差不多。
這是為什麼呢？制定計劃的時候，大腦裡至少完成了四個動作：
第一，會預演未來。
比如你是個圍棋高手，大腦裡至少要想到接下來的五步棋怎麼走，對手會有什麼應對措施。
第二，釋放焦慮感。
你寫完計劃，大腦會覺得“我做完這件事了，
可以放鬆一下”，你就可以空出大腦，想想下一步該幹什麼。
第三，提高信心。
因為你做過計劃，演習過一遍，當你真正開始做事的時候，
大腦會覺得“這個我很熟悉，肯定能做好”，你會更有信心完成。
第四，擴大自己的掌控範圍。
當你做完了計劃又能達成，肯定有一種滿足感，下回就敢制定更有挑戰性的計劃。
再來說說，怎樣制定靠譜的計劃呢？古典提出了三點注意事項：
第一，計劃總有可能趕不上變化，一旦出現這個情況，
你就可能焦慮到沒法調整原計劃，也沒法做下一個計劃。那該怎麼辦呢？
作者的建議是，先制定一個不靠譜的計劃。很多人焦慮，腦子想的都是，我做砸了怎麼辦？
那你可以制定一個“最糟糕行動的計劃”，比如項目進行不下去了我該怎麼收場，
把計劃盡可能細分，分成20到30個步驟，形成一個大列表。
寫得越多，你就越平靜，而且在這個過程裡，你也能慢慢摸索出真正靠譜的計劃。
第二，是150定律，意思是說，如果你想按時完成計劃，
就把你預想的時間乘以120%，合作項目要乘以150%甚至200%。
有一項心理學研究，要求畢業生預估自己提交畢業論文的時間，
結果只有30%的學生準時提交，大部分學生需要的時間要多得多。
而且，如果一項任務需要人們彼此合作，拖延的程度就會更誇張。
比如悉尼歌劇院，當時頂尖的建築團隊預計，要投資700萬美元，
在6年之內建完。結果呢，悉尼歌劇院真正建成的時間，比預計多了10年，預算多了14倍。
第三個需要注意的是，制定計劃本身，有時候也是個陷阱。
因為制定計畫時，大腦釋放了焦慮，可沒了焦慮你可能就不行動了。
所以作者建議說，計劃的目標要高，這樣有壓力感，
但第一步要小，大腦覺得沒那麼難，才會開始行動。
以上就是古典對制定計劃的一些看法，希望對你有幫助。
本文源自：公眾號“古典古少俠”（學點心理學技巧，幫你跳出“定計劃又做不完”的死循環）
稿：荷包蛋
轉載:得到
------------------
主旨：
蔡格尼克效應，這個概念指的是，人們總對那些沒完成的任務印象深刻。
所以，你會總是想著那些沒完成的任務，也沒心思做好手上的事兒。
那有沒有對策呢？有，如果做任務之前，先制定一個清晰明確的計劃，
而且在大腦裡預演一下，那即便最後沒完成，也不會被焦慮折磨。
這是因為大腦分不清真實和假象，預演計劃的效果，跟最後完成任務差不多。
為什麼呢？
1. 會預演未來
2. 釋放焦慮感
3. 提高信心
你做過計劃，演習過一遍，當你真正開始做事的時候，
大腦會覺得“這個我很熟悉，肯定能做好”，你會更有信心完成。
4. 擴大自己的掌控範圍
怎樣制定靠譜的計劃呢？
1. 先制定一個不靠譜的計劃
把計劃盡可能細分，分成20到30個步驟，形成一個大列表。
寫得越多，你就越平靜，而且在這個過程裡，你也能慢慢摸索出真正靠譜的計劃。
2. 是150定律
意思是說，如果你想按時完成計劃，
就把你預想的時間乘以120%，合作項目要乘以150%甚至200%。
3. 計劃的目標要高，這樣有壓力感，
但第一步要小，大腦覺得沒那麼難，才會開始行動。
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