文章出處：放不下手機源自本能缺陷
牽涉到演化，歸類為科學類
這條音頻跟你介紹一本新書，叫做《慢思考：大腦超載時代的思考學》。
這本書的作者是世界一流商學院——
法國“英士國際商學院”的教授特奧·康普諾利（Theo Compernolle），
書的主題就是告訴你，如何在信息超載的時代，學會慢思考、學會提升工作效率。
康普諾利從大腦的工作機制入手，指出“多任務並行”完全是一種違背大腦科學的做法，
並且認為，只有保持專注、減少任務切換，才能提升效率。
康普諾利提出：在今天，干擾我們日常生活、讓我們無法專注的罪魁禍首，就是手機。
進入正題之前，先來看看我們有多離不開手機。
有研究人員對15萬智能手機用戶進行了調查，
結果發現，這些設備平均每天被解鎖110次，
晚高峰時期，被調查對象平均每小時要看9次手機，
而每看一條信息，我們都需要差不多67秒才能恢復狀態。
那究竟是什麼原因讓我們放不下手機呢？
康普諾利認為：放不下手機是因為我們有本能的缺陷，
康普諾利列舉了10條缺陷，其中5條是從演化的角度來談的，特別有新意，咱們具體說說。
第一個缺陷，是人類天生對危險十分敏感。
在漫長的演化過程中，人類演化出了對潛在危險的敏銳性。
與普通信號相比，潛在的危險信號更能吸引我們的注意。
而郵件和信息因為可能帶來意外和壞消息，就更讓我們有時刻檢查的慾望。
你的情緒越緊張，檢查的次數就越多。
第二個缺陷，是人類天生好奇。
好奇心是人類一項非常古老的特性，而且好奇心得到了滿足，這會給我們帶來滿足感。
當我們知道手機裡有未知信息的時候，就會好奇：
是誰發了信息？說了什麼？
你大概也有過這樣的經歷：手機提示有新郵件，你的好奇就被激起來了，
於是你花了很長時間從一大推郵件中找到一封有用的，就像在一大堆垃圾裡發現了金礦，
對你來說，這就是獎勵，讓你得到了滿足。
而這種一次性的獎勵和滿足感，還會讓你下一次仍然有拿起手機的衝動。
第三，人類天生熱愛興奮感。
前面咱們說了，發現有價值的信息，也就是“金礦”，
可以滿足了我們的好奇心，讓我們興奮。
但實際上，獎勵越不可預期、越不規律，大腦的興奮感就越強烈，上癮的風險也越大。
一旦你陷入了這個循環，“條件反射”就會起效，讓你進一步上癮。
而且研究發現，與相對較長的郵件相比，短信和微信這樣的簡短信息帶來的興奮感更強。
第四，我們天生追求確定性。
生存環境危險，於是人類希望從危險中找到確定性。
當很多消息蜂擁而來，你不確定發生了什麼，也很希望掏出手機確定一下。
你會擔心新發的消息重不重要？是老闆發來的嗎？
只要掏出口袋裡的手機點兩下，所有疑問塵埃落定。
儘管理智上我們知道，真正緊急的郵件非常少，
但還是會不理性地渴望排除“萬分之一”的不確定性。
第五，是人類需要歸屬感。
在今天，部落逐漸消失，人們於是在社交媒體上創造了虛擬的新部落並投入大量時間。
互動交流能增加幸福感；孤立、消費性的網絡活動卻會增強孤獨感、降低歸屬感和幸福感。
但無論是互動還是孤獨地消費，這兩種情況都會進一步增強你對隨時在線的需求。
康普諾利列舉的另外5條缺陷是，
比如說，人類天生就是有條件反射的動物，時間長了，
聽到手機鈴聲就會條件反射式的拿起來看；
還有就是，我們人類很容易養成習慣，看手機一旦成為習慣就很難改掉；
又或者，我們人類天生喜歡快速反應、喜歡眼下的滿足、常常被神經質的感覺驅動，等等，
這些都會讓我們變得越來越離不開手機。
時間有限，就不細說了，感興趣的話不妨把書找來看看。
看完了這些總結，你可能會問了，我們要如何克服缺陷、放下手機、保持專注呢？
對此，康普諾利給出了幾點建議。
第一，徹底離線。抽出固定不受打擾的時間，來完成專注的工作；
第二，批量處理，盡量減少切換次數。
平均而言，30分鐘不受打擾地處理一個任務，效率比分別花3個10分鐘要高3倍；
第三，恢復正常睡眠。充足的睡眠會產生積極的影響，有助於你的思考；
第四，科學應對負面壓力。短暫的壓力能提升我們的表現，
但壓力過大或持續時間過長，又會摧毀我們的智力生產力，所以保持平衡很重要。
以上就是《慢思考》一書提到的觀點。最後，作者提醒我們，態度的改變是所有改變的根基，如果一個人不改變基本態度，任何技巧都派不上用場。
本文源自：《慢思考：大腦超載時代的思考學》
稿：大西瓜
來源:得到
-----------
主旨：
有研究人員對15萬智能手機用戶進行了調查，
結果發現，這些設備平均每天被解鎖110次，
晚高峰時期，被調查對象平均每小時要看9次手機，
而每看一條信息，我們都需要差不多67秒才能恢復狀態。
康普諾利列舉了10條缺陷，其中5條是從演化的角度來談的，特別有新意。
1. 人類天生對危險十分敏感
在漫長的演化過程中，人類演化出了對潛在危險的敏銳性。
與普通信號相比，潛在的危險信號更能吸引我們的注意。
而郵件和信息因為可能帶來意外和壞消息，就更讓我們有時刻檢查的慾望。
你的情緒越緊張，檢查的次數就越多。
2. 人類天生好奇
當我們知道手機裡有未知信息的時候，就會好奇：
是誰發了信息？說了什麼？
你大概也有過這樣的經歷：手機提示有新郵件，你的好奇就被激起來了，
於是你花了很長時間從一大推郵件中找到一封有用的，就像在一大堆垃圾裡發現了金礦，
對你來說，這就是獎勵，讓你得到了滿足。
而這種一次性的獎勵和滿足感，還會讓你下一次仍然有拿起手機的衝動。
3. 人類天生熱愛興奮感
獎勵越不可預期、越不規律，大腦的興奮感就越強烈，上癮的風險也越大。
4. 我們天生追求確定性
生存環境危險，於是人類希望從危險中找到確定性。
當很多消息蜂擁而來，你不確定發生了什麼，也很希望掏出手機確定一下。
儘管理智上我們知道，真正緊急的郵件非常少，
但還是會不理性地渴望排除“萬分之一”的不確定性。
5. 人類需要歸屬感。
在今天，部落逐漸消失，人們於是在社交媒體上創造了虛擬的新部落並投入大量時間。
互動交流能增加幸福感；孤立、消費性的網絡活動卻會增強孤獨感、
牽涉到演化，歸類為科學類
這條音頻跟你介紹一本新書，叫做《慢思考：大腦超載時代的思考學》。
這本書的作者是世界一流商學院——
法國“英士國際商學院”的教授特奧·康普諾利（Theo Compernolle），
書的主題就是告訴你，如何在信息超載的時代，學會慢思考、學會提升工作效率。
康普諾利從大腦的工作機制入手，指出“多任務並行”完全是一種違背大腦科學的做法，
並且認為，只有保持專注、減少任務切換，才能提升效率。
康普諾利提出：在今天，干擾我們日常生活、讓我們無法專注的罪魁禍首，就是手機。
進入正題之前，先來看看我們有多離不開手機。
有研究人員對15萬智能手機用戶進行了調查，
結果發現，這些設備平均每天被解鎖110次，
晚高峰時期，被調查對象平均每小時要看9次手機，
而每看一條信息，我們都需要差不多67秒才能恢復狀態。
那究竟是什麼原因讓我們放不下手機呢？
康普諾利認為：放不下手機是因為我們有本能的缺陷，
康普諾利列舉了10條缺陷，其中5條是從演化的角度來談的，特別有新意，咱們具體說說。
第一個缺陷，是人類天生對危險十分敏感。
在漫長的演化過程中，人類演化出了對潛在危險的敏銳性。
與普通信號相比，潛在的危險信號更能吸引我們的注意。
而郵件和信息因為可能帶來意外和壞消息，就更讓我們有時刻檢查的慾望。
你的情緒越緊張，檢查的次數就越多。
第二個缺陷，是人類天生好奇。
好奇心是人類一項非常古老的特性，而且好奇心得到了滿足，這會給我們帶來滿足感。
當我們知道手機裡有未知信息的時候，就會好奇：
是誰發了信息？說了什麼？
你大概也有過這樣的經歷：手機提示有新郵件，你的好奇就被激起來了，
於是你花了很長時間從一大推郵件中找到一封有用的，就像在一大堆垃圾裡發現了金礦，
對你來說，這就是獎勵，讓你得到了滿足。
而這種一次性的獎勵和滿足感，還會讓你下一次仍然有拿起手機的衝動。
第三，人類天生熱愛興奮感。
前面咱們說了，發現有價值的信息，也就是“金礦”，
可以滿足了我們的好奇心，讓我們興奮。
但實際上，獎勵越不可預期、越不規律，大腦的興奮感就越強烈，上癮的風險也越大。
一旦你陷入了這個循環，“條件反射”就會起效，讓你進一步上癮。
而且研究發現，與相對較長的郵件相比，短信和微信這樣的簡短信息帶來的興奮感更強。
第四，我們天生追求確定性。
生存環境危險，於是人類希望從危險中找到確定性。
當很多消息蜂擁而來，你不確定發生了什麼，也很希望掏出手機確定一下。
你會擔心新發的消息重不重要？是老闆發來的嗎？
只要掏出口袋裡的手機點兩下，所有疑問塵埃落定。
儘管理智上我們知道，真正緊急的郵件非常少，
但還是會不理性地渴望排除“萬分之一”的不確定性。
第五，是人類需要歸屬感。
在今天，部落逐漸消失，人們於是在社交媒體上創造了虛擬的新部落並投入大量時間。
互動交流能增加幸福感；孤立、消費性的網絡活動卻會增強孤獨感、降低歸屬感和幸福感。
但無論是互動還是孤獨地消費，這兩種情況都會進一步增強你對隨時在線的需求。
康普諾利列舉的另外5條缺陷是，
比如說，人類天生就是有條件反射的動物，時間長了，
聽到手機鈴聲就會條件反射式的拿起來看；
還有就是，我們人類很容易養成習慣，看手機一旦成為習慣就很難改掉；
又或者，我們人類天生喜歡快速反應、喜歡眼下的滿足、常常被神經質的感覺驅動，等等，
這些都會讓我們變得越來越離不開手機。
時間有限，就不細說了，感興趣的話不妨把書找來看看。
看完了這些總結，你可能會問了，我們要如何克服缺陷、放下手機、保持專注呢？
對此，康普諾利給出了幾點建議。
第一，徹底離線。抽出固定不受打擾的時間，來完成專注的工作；
第二，批量處理，盡量減少切換次數。
平均而言，30分鐘不受打擾地處理一個任務，效率比分別花3個10分鐘要高3倍；
第三，恢復正常睡眠。充足的睡眠會產生積極的影響，有助於你的思考；
第四，科學應對負面壓力。短暫的壓力能提升我們的表現，
但壓力過大或持續時間過長，又會摧毀我們的智力生產力，所以保持平衡很重要。
以上就是《慢思考》一書提到的觀點。最後，作者提醒我們，態度的改變是所有改變的根基，如果一個人不改變基本態度，任何技巧都派不上用場。
本文源自：《慢思考：大腦超載時代的思考學》
稿：大西瓜
來源:得到
-----------
主旨：
有研究人員對15萬智能手機用戶進行了調查，
結果發現，這些設備平均每天被解鎖110次，
晚高峰時期，被調查對象平均每小時要看9次手機，
而每看一條信息，我們都需要差不多67秒才能恢復狀態。
康普諾利列舉了10條缺陷，其中5條是從演化的角度來談的，特別有新意。
1. 人類天生對危險十分敏感
在漫長的演化過程中，人類演化出了對潛在危險的敏銳性。
與普通信號相比，潛在的危險信號更能吸引我們的注意。
而郵件和信息因為可能帶來意外和壞消息，就更讓我們有時刻檢查的慾望。
你的情緒越緊張，檢查的次數就越多。
2. 人類天生好奇
當我們知道手機裡有未知信息的時候，就會好奇：
是誰發了信息？說了什麼？
你大概也有過這樣的經歷：手機提示有新郵件，你的好奇就被激起來了，
於是你花了很長時間從一大推郵件中找到一封有用的，就像在一大堆垃圾裡發現了金礦，
對你來說，這就是獎勵，讓你得到了滿足。
而這種一次性的獎勵和滿足感，還會讓你下一次仍然有拿起手機的衝動。
3. 人類天生熱愛興奮感
獎勵越不可預期、越不規律，大腦的興奮感就越強烈，上癮的風險也越大。
4. 我們天生追求確定性
生存環境危險，於是人類希望從危險中找到確定性。
當很多消息蜂擁而來，你不確定發生了什麼，也很希望掏出手機確定一下。
儘管理智上我們知道，真正緊急的郵件非常少，
但還是會不理性地渴望排除“萬分之一”的不確定性。
5. 人類需要歸屬感。
在今天，部落逐漸消失，人們於是在社交媒體上創造了虛擬的新部落並投入大量時間。
互動交流能增加幸福感；孤立、消費性的網絡活動卻會增強孤獨感、
降低歸屬感和幸福感。
但無論是互動還是孤獨地消費，這兩種情況都會進一步增強你對隨時在線的需求。
要如何克服缺陷、放下手機、保持專注呢？
1. 徹底離線
2. 批量處理，盡量減少切換次數
但無論是互動還是孤獨地消費，這兩種情況都會進一步增強你對隨時在線的需求。
要如何克服缺陷、放下手機、保持專注呢？
1. 徹底離線
2. 批量處理，盡量減少切換次數
30分鐘不受打擾地處理一個任務，效率比分別花3個10分鐘要高3倍；
3. 恢復正常睡眠
4. 科學應對負面壓力
短暫的壓力能提升我們的表現，但壓力過大或持續時間過長，
又會摧毀我們的智力生產力，所以保持平衡很重要。
3. 恢復正常睡眠
4. 科學應對負面壓力
短暫的壓力能提升我們的表現，但壓力過大或持續時間過長，
又會摧毀我們的智力生產力，所以保持平衡很重要。
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