出處：預防老年性癡呆的方法
這條音頻和你說說預防老年性癡呆方面的新突破。
《科學美國人》英文版4月刊的封面文章，介紹了有關預防阿爾茨海默病的新進展，
阿爾茨海默病能摧毀人的大腦、性格、記憶，65歲以前發病，叫做早老性癡呆，
65歲以後發病，叫做老年性癡呆。
文章說，估計世界各地約有5000萬的癡呆症患者。
到2050年，如果沒有新的治療方法能夠延緩病情，可能會有超過1.3億人患有癡呆症，
而這些癡呆症患者中，大約有60％至70％的人有阿爾茨海默病。
更可怕的是，在過去30年裡，人們至少用了兩百種實驗性藥物，
都沒辦法治療阿爾茨海默病。
不過這種病的病情發展也許可以延緩。
瑞典卡羅林斯卡學院的研究者，介紹了一項新的臨床試驗，在沒有新藥的情況下，
通過鍛煉身體、改善飲食、並對那些能導致心血管疾病的風險因素進行監測，
可以預防或延遲認知障礙。即使是對那些攜帶基因而且面臨更大風險的人，也是有效的。
研究人員追踪了1260名患者，都是老年性癡呆的高風險人群，
而且這些人的認知表現相對於年齡來說，要么平平，要么就是出現了早衰的情況。
然後，研究人員把這些人隨機分成兩組。他們都接受了最好的醫療建議，
以及定期的認知測試。但是其中一組，還特別接受了一系列的指導措施，
包括營養指導、認知訓練和身體鍛煉的組合，心血管狀態也進行了較為密切的監測。
經過兩年的治療，從統計數字上來看，接受特別指導措施的這一組人，
比另一組人的恢復效果要好。
也就是說，這項研究所使用的一系列指導措施，對預防認知退化是有效的。
那具體是怎麼做的呢？
第一是營養攝入方面，要平衡蛋白質、脂肪、碳水化合物和鹽，限制反式脂肪酸、
鹽酸和酒精的攝入。專家推薦的飲食，主要有水果、蔬菜、全穀物和菜籽油，
還要補充維生素D。
第二是運動，包括肌肉力量訓練、有氧運動和平衡姿勢訓練。
研究中，給每個人量身定制訓練計劃，在頭半年先由一名物理治療師帶著練，
然後再自己練。每週去健身房兩到三次，練肌肉力量，每次30到45分鐘，最多60分鐘。
此外每週還要接受兩到三次有氧訓練，根據個人喜好，可以選擇走路、慢跑或者健美操。
第三，進行認知訓練，主要通過電腦上的一些軟件來訓練。
第四，定期檢查代謝和血管健康，測量體重、血壓、臀圍和腰圍，
並請醫生定期審查結果，然後調整自己的生活習慣。
以上觀點，供你參考。
本文源自：《科學美國人》英文版4月刊封面“A Rare success against Alzheimer's”
稿：泰斯
來源:得到
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主旨：
《科學美國人》英文版4月刊的封面文章，介紹了有關預防阿爾茨海默病的新進展，
估計世界各地約有5000萬的癡呆症患者。
到2050年，如果沒有新的治療方法能夠延緩病情，可能會有超過1.3億人患有癡呆症，
而這些癡呆症患者中，大約有60％至70％的人有阿爾茨海默病。
更可怕的是，在過去30年裡，人們至少用了兩百種實驗性藥物，
都沒辦法治療阿爾茨海默病。不過這種病的病情發展也許可以延緩。
瑞典卡羅林斯卡學院的研究者，介紹了一項新的臨床試驗，在沒有新藥的情況下，
通過鍛煉身體、改善飲食、並對那些能導致心血管疾病的風險因素進行監測，
可以預防或延遲認知障礙。即使是對那些攜帶基因而且面臨更大風險的人，也是有效的。
具體是怎麼做的呢？
1. 營養攝入方面，要平衡蛋白質、脂肪、碳水化合物和鹽，限制反式脂肪酸、
鹽酸和酒精的攝入。專家推薦的飲食，主要有水果、蔬菜、全穀物和菜籽油，
還要補充維生素D。
2. 運動，包括肌肉力量訓練、有氧運動和平衡姿勢訓練。
研究中，給每個人量身定制訓練計劃，在頭半年先由一名物理治療師帶著練，
然後再自己練。每週去健身房兩到三次，練肌肉力量，每次30到45分鐘，最多60分鐘。
此外每週還要接受兩到三次有氧訓練，根據個人喜好，可以選擇走路、慢跑或者健美操。
3. 進行認知訓練，主要通過電腦上的一些軟件來訓練。
4. 定期檢查代謝和血管健康，測量體重、血壓、臀圍和腰圍，
並請醫生定期審查結果，然後調整自己的生活習慣。
這條音頻和你說說預防老年性癡呆方面的新突破。
《科學美國人》英文版4月刊的封面文章，介紹了有關預防阿爾茨海默病的新進展，
阿爾茨海默病能摧毀人的大腦、性格、記憶，65歲以前發病，叫做早老性癡呆，
65歲以後發病，叫做老年性癡呆。
文章說，估計世界各地約有5000萬的癡呆症患者。
到2050年，如果沒有新的治療方法能夠延緩病情，可能會有超過1.3億人患有癡呆症，
而這些癡呆症患者中，大約有60％至70％的人有阿爾茨海默病。
更可怕的是，在過去30年裡，人們至少用了兩百種實驗性藥物，
都沒辦法治療阿爾茨海默病。
不過這種病的病情發展也許可以延緩。
瑞典卡羅林斯卡學院的研究者，介紹了一項新的臨床試驗，在沒有新藥的情況下，
通過鍛煉身體、改善飲食、並對那些能導致心血管疾病的風險因素進行監測，
可以預防或延遲認知障礙。即使是對那些攜帶基因而且面臨更大風險的人，也是有效的。
研究人員追踪了1260名患者，都是老年性癡呆的高風險人群，
而且這些人的認知表現相對於年齡來說，要么平平，要么就是出現了早衰的情況。
然後，研究人員把這些人隨機分成兩組。他們都接受了最好的醫療建議，
以及定期的認知測試。但是其中一組，還特別接受了一系列的指導措施，
包括營養指導、認知訓練和身體鍛煉的組合，心血管狀態也進行了較為密切的監測。
經過兩年的治療，從統計數字上來看，接受特別指導措施的這一組人，
比另一組人的恢復效果要好。
也就是說，這項研究所使用的一系列指導措施，對預防認知退化是有效的。
那具體是怎麼做的呢？
第一是營養攝入方面，要平衡蛋白質、脂肪、碳水化合物和鹽，限制反式脂肪酸、
鹽酸和酒精的攝入。專家推薦的飲食，主要有水果、蔬菜、全穀物和菜籽油，
還要補充維生素D。
第二是運動，包括肌肉力量訓練、有氧運動和平衡姿勢訓練。
研究中，給每個人量身定制訓練計劃，在頭半年先由一名物理治療師帶著練，
然後再自己練。每週去健身房兩到三次，練肌肉力量，每次30到45分鐘，最多60分鐘。
此外每週還要接受兩到三次有氧訓練，根據個人喜好，可以選擇走路、慢跑或者健美操。
第三，進行認知訓練，主要通過電腦上的一些軟件來訓練。
第四，定期檢查代謝和血管健康，測量體重、血壓、臀圍和腰圍，
並請醫生定期審查結果，然後調整自己的生活習慣。
以上觀點，供你參考。
本文源自：《科學美國人》英文版4月刊封面“A Rare success against Alzheimer's”
稿：泰斯
來源:得到
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主旨：
《科學美國人》英文版4月刊的封面文章，介紹了有關預防阿爾茨海默病的新進展，
估計世界各地約有5000萬的癡呆症患者。
到2050年，如果沒有新的治療方法能夠延緩病情，可能會有超過1.3億人患有癡呆症，
而這些癡呆症患者中，大約有60％至70％的人有阿爾茨海默病。
更可怕的是，在過去30年裡，人們至少用了兩百種實驗性藥物，
都沒辦法治療阿爾茨海默病。不過這種病的病情發展也許可以延緩。
瑞典卡羅林斯卡學院的研究者，介紹了一項新的臨床試驗，在沒有新藥的情況下，
通過鍛煉身體、改善飲食、並對那些能導致心血管疾病的風險因素進行監測，
可以預防或延遲認知障礙。即使是對那些攜帶基因而且面臨更大風險的人，也是有效的。
具體是怎麼做的呢？
1. 營養攝入方面，要平衡蛋白質、脂肪、碳水化合物和鹽，限制反式脂肪酸、
鹽酸和酒精的攝入。專家推薦的飲食，主要有水果、蔬菜、全穀物和菜籽油，
還要補充維生素D。
2. 運動，包括肌肉力量訓練、有氧運動和平衡姿勢訓練。
研究中，給每個人量身定制訓練計劃，在頭半年先由一名物理治療師帶著練，
然後再自己練。每週去健身房兩到三次，練肌肉力量，每次30到45分鐘，最多60分鐘。
此外每週還要接受兩到三次有氧訓練，根據個人喜好，可以選擇走路、慢跑或者健美操。
3. 進行認知訓練，主要通過電腦上的一些軟件來訓練。
4. 定期檢查代謝和血管健康，測量體重、血壓、臀圍和腰圍，
並請醫生定期審查結果，然後調整自己的生活習慣。
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