文章出處：養成一個習慣需要多長時間
我們經常聽到一種說法，就是養成一個習慣21天就夠了。
所以市面上有很多習慣速成的書，什麼《10 天塑造孩子的自控力》啊，
《21 天培養孩子做人做事的習慣》啊，《90 天重塑習慣升級人生》啊，等等等等。
那這類書靠譜嗎？養成一個習慣到底需要多少天？
公眾號“新生大學”前不久發文說，
一個量變到質變的過程是不能用具體的天數來衡量的，
不同的習慣養成的時間也不一樣。
先舉個例子你來感受一下：
你家裡有瓶牛奶，保質期是到2016年6月8號，那麼如果你在6 月8 號23:59，
打開冰箱發現了這瓶牛奶，你會不會喝呢？
如果是 9 號的 00:01呢？你看，這裡不太嚴謹的地方，
就在於量變到質變是一個過程，而不是定時炸彈，不可能用一個具體的天數來衡量。
那麼21 天養成一個習慣的 “傳說”又是怎麼來的呢？原來啊，
曾經有一個外科醫生，發現那些截肢的患者平均需要 21 天才能習慣自己失去的肢體，
於是就提出了人們平均需要 21 天來適應人生中的重大變故的說法。
所以說，這個21天的說法只適用於 “缺胳膊斷腿”的情況，
對於生活中的習慣並沒有普世意義。
你可能會問了：養成一個習慣，到底需要多少天呢？
對此，心理學家進行了一項研究，觀察了96名志願者養成一個習慣所需要的時間。
這些習慣包括：午餐後吃水果、每天堅持跑步 15 分鐘等等。
結果顯示，這些志願者養成一個習慣平均需要 66 天。
但是，不同習慣的養成時間也不一樣，從 18 天到 254 天不等。
比如：每天早上喝杯水的習慣養成的最快，但是每天堅持做 50 個仰臥起坐就很難。
研究人員還發現，即使我們中途偷懶了一兩天，對於習慣的養成也沒有很大的影響。
而且，同樣的習慣對於不同的人來說，需要的時間也不一樣。
所以你看，養成一個習慣的平均天數，對我們來說沒什麼參考價值。
既然這樣的話，我們為什麼總是認為幾十天就一定能養成一個習慣呢？
作者說，因為我們在養成習慣的過程中，經常會犯三個錯誤。
第一個錯誤是：過度自信。
但凡做過計劃的人都知道，一個計劃真正實施起來，永遠要比想像中花的時間更長。
比如說，著名的悉尼歌劇院，就比預期多花了十年的時間才完工。
我們也一樣，總是覺得自己應該幾十天就能養成一個好習慣。
但是只有實踐起來才會發現，時間好像不太夠。
但即使這樣，很多人也會認為是自己執行的不夠嚴格，
下次再對自己狠一點，就一定能成功。
第二個錯誤是：統一標準。
我們已經知道了，養成不同的習慣需要的時間也不一樣，有些快，有些慢。
但是我們總是習慣性地以為，早起吃水果的習慣如果一個月能養成，
那每天堅持做俯臥撑應該也可以，
但事實並不是這樣。其實，順其自然地把事情做下去，才是形成良好習慣的最好方法。
比如：健身的時候，不要總想著做計劃，我要每天都來健身一個小時，堅持三個月之類的。
就單純地每天到時間了，就背著包去健身房，去了就鍛煉，練完就回來就好了。
這種放鬆的心態要比統一的標準更有效。
(bodhi:時間到了，就去做)
第三個錯誤是：成長路徑。
很多時候，我們以為習慣的養成路徑是線性的，
我們相信：只要多堅持一天，就離目標近了一步。
但實際上習慣的養成並不是 “一帆風順” 的。
比如說，我們經常有這種感覺，
就是做一件事情，堅持一段時間後就不再進步了，甚至反而退步了。
作者說，這是因為 “折回”的路徑在起作用。
也就是說：學習的過程當中存在一個“折回”的階段，目的是鞏固前一段的知識。
習慣的養成也是一樣，你不能按每天都離成功近一步來計算，因為溫習也需要時間。
你看，習慣的養成就像水電站蓄水一樣，蓄水量越大，發電量才越大。
所以，如果你想養成一個生活習慣，
而且這個習慣意義很重大的話，那就多給它分配一點 “蓄水量”，
多給點耐心和時間，這樣成功的機率就高一些。
本文源自：微信公眾號“新生大學”（你可能不知道，這才是真正的"量"變）
稿：安迪
轉載:得到
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主旨：
21 天養成一個習慣的 “傳說”又是怎麼來的呢？原來啊，
曾經有一個外科醫生，發現那些截肢的患者平均需要 21 天才能習慣自己失去的肢體，
於是就提出了人們平均需要 21 天來適應人生中的重大變故的說法。
所以說，這個21天的說法只適用於 “缺胳膊斷腿”的情況，
對於生活中的習慣並沒有普世意義。
既然這樣的話，我們為什麼總是認為幾十天就一定能養成一個習慣呢？
因為我們在養成習慣的過程中，經常會犯三個錯誤。
1. 過度自信
2. 統一標準
養成不同的習慣需要的時間也不一樣，有些快，有些慢。
順其自然地把事情做下去，才是形成良好習慣的最好方法。
這種放鬆的心態要比統一的標準更有效。
3. 成長路徑
很多時候，我們以為習慣的養成路徑是線性的，
我們相信：只要多堅持一天，就離目標近了一步。
但實際上習慣的養成並不是 “一帆風順” 的。
比如說，我們經常有這種感覺，
就是做一件事情，堅持一段時間後就不再進步了，甚至反而退步了。
這是因為 “折回”的路徑在起作用。
也就是說：學習的過程當中存在一個“折回”的階段，目的是鞏固前一段的知識。
習慣的養成也是一樣，你不能按每天都離成功近一步來計算，因為溫習也需要時間。
多給點耐心和時間，這樣成功的機率就高一些。
我們經常聽到一種說法，就是養成一個習慣21天就夠了。
所以市面上有很多習慣速成的書，什麼《10 天塑造孩子的自控力》啊，
《21 天培養孩子做人做事的習慣》啊，《90 天重塑習慣升級人生》啊，等等等等。
那這類書靠譜嗎？養成一個習慣到底需要多少天？
公眾號“新生大學”前不久發文說，
一個量變到質變的過程是不能用具體的天數來衡量的，
不同的習慣養成的時間也不一樣。
先舉個例子你來感受一下：
你家裡有瓶牛奶，保質期是到2016年6月8號，那麼如果你在6 月8 號23:59，
打開冰箱發現了這瓶牛奶，你會不會喝呢？
如果是 9 號的 00:01呢？你看，這裡不太嚴謹的地方，
就在於量變到質變是一個過程，而不是定時炸彈，不可能用一個具體的天數來衡量。
那麼21 天養成一個習慣的 “傳說”又是怎麼來的呢？原來啊，
曾經有一個外科醫生，發現那些截肢的患者平均需要 21 天才能習慣自己失去的肢體，
於是就提出了人們平均需要 21 天來適應人生中的重大變故的說法。
所以說，這個21天的說法只適用於 “缺胳膊斷腿”的情況，
對於生活中的習慣並沒有普世意義。
你可能會問了：養成一個習慣，到底需要多少天呢？
對此，心理學家進行了一項研究，觀察了96名志願者養成一個習慣所需要的時間。
這些習慣包括：午餐後吃水果、每天堅持跑步 15 分鐘等等。
結果顯示，這些志願者養成一個習慣平均需要 66 天。
但是，不同習慣的養成時間也不一樣，從 18 天到 254 天不等。
比如：每天早上喝杯水的習慣養成的最快，但是每天堅持做 50 個仰臥起坐就很難。
研究人員還發現，即使我們中途偷懶了一兩天，對於習慣的養成也沒有很大的影響。
而且，同樣的習慣對於不同的人來說，需要的時間也不一樣。
所以你看，養成一個習慣的平均天數，對我們來說沒什麼參考價值。
既然這樣的話，我們為什麼總是認為幾十天就一定能養成一個習慣呢？
作者說，因為我們在養成習慣的過程中，經常會犯三個錯誤。
第一個錯誤是：過度自信。
但凡做過計劃的人都知道，一個計劃真正實施起來，永遠要比想像中花的時間更長。
比如說，著名的悉尼歌劇院，就比預期多花了十年的時間才完工。
我們也一樣，總是覺得自己應該幾十天就能養成一個好習慣。
但是只有實踐起來才會發現，時間好像不太夠。
但即使這樣，很多人也會認為是自己執行的不夠嚴格，
下次再對自己狠一點，就一定能成功。
第二個錯誤是：統一標準。
我們已經知道了，養成不同的習慣需要的時間也不一樣，有些快，有些慢。
但是我們總是習慣性地以為，早起吃水果的習慣如果一個月能養成，
那每天堅持做俯臥撑應該也可以，
但事實並不是這樣。其實，順其自然地把事情做下去，才是形成良好習慣的最好方法。
比如：健身的時候，不要總想著做計劃，我要每天都來健身一個小時，堅持三個月之類的。
就單純地每天到時間了，就背著包去健身房，去了就鍛煉，練完就回來就好了。
這種放鬆的心態要比統一的標準更有效。
(bodhi:時間到了，就去做)
第三個錯誤是：成長路徑。
很多時候，我們以為習慣的養成路徑是線性的，
我們相信：只要多堅持一天，就離目標近了一步。
但實際上習慣的養成並不是 “一帆風順” 的。
比如說，我們經常有這種感覺，
就是做一件事情，堅持一段時間後就不再進步了，甚至反而退步了。
作者說，這是因為 “折回”的路徑在起作用。
也就是說：學習的過程當中存在一個“折回”的階段，目的是鞏固前一段的知識。
習慣的養成也是一樣，你不能按每天都離成功近一步來計算，因為溫習也需要時間。
你看，習慣的養成就像水電站蓄水一樣，蓄水量越大，發電量才越大。
所以，如果你想養成一個生活習慣，
而且這個習慣意義很重大的話，那就多給它分配一點 “蓄水量”，
多給點耐心和時間，這樣成功的機率就高一些。
本文源自：微信公眾號“新生大學”（你可能不知道，這才是真正的"量"變）
稿：安迪
轉載:得到
--------
主旨：
21 天養成一個習慣的 “傳說”又是怎麼來的呢？原來啊，
曾經有一個外科醫生，發現那些截肢的患者平均需要 21 天才能習慣自己失去的肢體，
於是就提出了人們平均需要 21 天來適應人生中的重大變故的說法。
所以說，這個21天的說法只適用於 “缺胳膊斷腿”的情況，
對於生活中的習慣並沒有普世意義。
既然這樣的話，我們為什麼總是認為幾十天就一定能養成一個習慣呢？
因為我們在養成習慣的過程中，經常會犯三個錯誤。
1. 過度自信
2. 統一標準
養成不同的習慣需要的時間也不一樣，有些快，有些慢。
順其自然地把事情做下去，才是形成良好習慣的最好方法。
這種放鬆的心態要比統一的標準更有效。
3. 成長路徑
很多時候，我們以為習慣的養成路徑是線性的，
我們相信：只要多堅持一天，就離目標近了一步。
但實際上習慣的養成並不是 “一帆風順” 的。
比如說，我們經常有這種感覺，
就是做一件事情，堅持一段時間後就不再進步了，甚至反而退步了。
這是因為 “折回”的路徑在起作用。
也就是說：學習的過程當中存在一個“折回”的階段，目的是鞏固前一段的知識。
習慣的養成也是一樣，你不能按每天都離成功近一步來計算，因為溫習也需要時間。
多給點耐心和時間，這樣成功的機率就高一些。
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