文章出處：如何正確地做白日夢
原文：郭瑞东| 白日梦的正确打开方式(16.1.27)
主旨：
通常，白日夢的愉悅感會讓人喪失鬥志，
因為大腦無法區別真實或虛幻，但它也非全然無用的。
作者建議一套方法(WOOP)，
第一步，願望：列出你要實現的夢想。
第二步，成果：描述出成果，你夢想成真後的樣子。
第三步，障礙：想想實現夢想會遇到什麼障礙或困難。
第四步，計劃：列出怎麼克服障礙的計劃。
建議你如何作白日夢，對你的人生有益。
說起“白日做夢”，
大家都知道它是批評一個人不切實際，整天光想好事。但“白日做夢”也不全都是壞事。
比如相信大家都聽過這個說法，
住院的病人想像康復後的美好畫面，會有助於他成功戰勝病魔。
那麼話說回來，白日做夢——或者準確點說，
通過想像得到的積極心態，對成功到底有沒有用呢？
最近，公眾號“混沌巡洋艦”發了篇文章，介紹了心理學家對這個問題的深入研究。
首先，白日做夢有沒有用，要視任務而定。
總的來說，那種簡單的任務，或者對人的主觀能動性要求比較低的任務，
做做美夢，幻想勝利後的喜悅，確實有用。
但是那種比較複雜的、需要持續努力的任務，就不好說了。
打個比方，
如果你參加的是舉重比賽，那麼幻想一下奪冠時的興奮場面，
可能會讓你精神抖擻、鬥志昂揚；
但如果你參加的是一整個賽季的籃球比賽，那冠軍夢雖然很美，
然並卵、沒啥用，反倒可能會影響你訓練，給你拖後腿。
那為什麼會這樣呢？
這是因為人的大腦實際上很難分清哪些是真實的，哪些是幻想出來的，容易以假亂真。
所以當你幻想自己拿了冠軍，下意識裡就會認為自己真的贏了，自然就放鬆努力了。
另外，它還容易讓人對困難變得不那麼敏感，盲目樂觀。
心理學家做了個實驗，
讓一組學生把自己的白日夢寫出來，比如考試得了高分啊什麼的。
結果發現，整個過程中，
這組學生明顯心跳更舒緩、消耗的氧氣也越少，做白日夢讓他們比以前愉悅多了。
但同時，他們也真的就放鬆了警惕，
不再像以前那樣努力學習了，準備考試的時間也比以前明顯減少。
也就是說，做白日夢讓學生們放鬆了努力，他們被大腦的愉悅感給欺騙了。
所以說，白日做夢對那些簡單的事是有用的，比如望梅止渴就是很好的例子。
但是對那些重要、需要長期努力的事，就不但沒用，甚至可能有害了。
那有沒有辦法能不讓白日夢麻痺我們呢？當然有。
辦法就是：先想像自己的成功，再列出成功中會遇到的障礙。
心理學家把這種方法叫“思維對照”(mental contrasting)。
也就是說，你在潛意識裡把困難和成功的喜悅聯繫起來，
那你在面對困難的時候，就會把它看成是對成功的考驗，而不是折磨。
這樣一來，你就會變得更有意志力，更容易戰勝困難、獲得成功。
實驗也發現，運用這種方法的人，他們大腦中負責執行力、高級認知的區域明顯會更活躍。
當然，這個方法也不是對每個人都管用，這裡面的關鍵因素是：信心。
那些自信心不足的人，白日做夢會讓他們變得更懶惰，更失敗。
而樹立起自信心的人，這種思維方法會幫他們取得更大的成功。
最後，給大家推荐一個方法(WOOP: Wish, Outcome, Obstacle, Plan)，
叫“願望—成果—障礙—計劃”四步法，可以讓大家更好地做白日夢。
具體來說，
第一步，願望：列出你要實現的夢想。
第二步，成果：描述出你夢想成真後是什麼樣子，會獲得什麼成果。
第三步，障礙：想想實現夢想會遇到什麼障礙或困難。
第四步，計劃：列出怎麼克服障礙的計劃。
這個四步法最好先從小的願望開始。
舉個例子，
比如你今天的願望是寫個五萬字的小說，那你的四步法就可以這麼寫：
第一步：願望——寫個五萬字的小說；
第二步：願望實現後的成果——寫完可以賺一大筆稿費，還可能成為知名作家；
第三步：障礙——寫著寫著可能會犯睏，寫不下去，或者環境太吵，被外人打擾；
第四步：計劃——準備點咖啡啊茶啊等提神的東西，困的時候喝上一杯。
然後選個偏僻沒人打擾、環境又很不錯的地方，既可以讓你文思泉湧，又不會有人騷擾你。
怎麼樣，聽起來是不是很管用？
這個四步法，你要是堅持下去的話，把它變成習慣，
像古人說的每日三省吾身那樣，那就會非常有用，白日夢就可能真的會實現了。
現在，就把學會這個四步法當作你的一個願望，開始行動吧。
本文源自：微信號“混沌巡洋艦”（白日夢的正確打開方式）
稿：徐棄疾
轉載:得到
原文：郭瑞东| 白日梦的正确打开方式(16.1.27)
通常，白日夢的愉悅感會讓人喪失鬥志，
因為大腦無法區別真實或虛幻，但它也非全然無用的。
作者建議一套方法(WOOP)，
第一步，願望：列出你要實現的夢想。
第二步，成果：描述出成果，你夢想成真後的樣子。
第三步，障礙：想想實現夢想會遇到什麼障礙或困難。
第四步，計劃：列出怎麼克服障礙的計劃。
建議你如何作白日夢，對你的人生有益。
說起“白日做夢”，
大家都知道它是批評一個人不切實際，整天光想好事。但“白日做夢”也不全都是壞事。
比如相信大家都聽過這個說法，
住院的病人想像康復後的美好畫面，會有助於他成功戰勝病魔。
那麼話說回來，白日做夢——或者準確點說，
通過想像得到的積極心態，對成功到底有沒有用呢？
最近，公眾號“混沌巡洋艦”發了篇文章，介紹了心理學家對這個問題的深入研究。
首先，白日做夢有沒有用，要視任務而定。
總的來說，那種簡單的任務，或者對人的主觀能動性要求比較低的任務，
做做美夢，幻想勝利後的喜悅，確實有用。
但是那種比較複雜的、需要持續努力的任務，就不好說了。
打個比方，
如果你參加的是舉重比賽，那麼幻想一下奪冠時的興奮場面，
可能會讓你精神抖擻、鬥志昂揚；
但如果你參加的是一整個賽季的籃球比賽，那冠軍夢雖然很美，
然並卵、沒啥用，反倒可能會影響你訓練，給你拖後腿。
那為什麼會這樣呢？
這是因為人的大腦實際上很難分清哪些是真實的，哪些是幻想出來的，容易以假亂真。
所以當你幻想自己拿了冠軍，下意識裡就會認為自己真的贏了，自然就放鬆努力了。
另外，它還容易讓人對困難變得不那麼敏感，盲目樂觀。
心理學家做了個實驗，
讓一組學生把自己的白日夢寫出來，比如考試得了高分啊什麼的。
結果發現，整個過程中，
這組學生明顯心跳更舒緩、消耗的氧氣也越少，做白日夢讓他們比以前愉悅多了。
但同時，他們也真的就放鬆了警惕，
不再像以前那樣努力學習了，準備考試的時間也比以前明顯減少。
也就是說，做白日夢讓學生們放鬆了努力，他們被大腦的愉悅感給欺騙了。
所以說，白日做夢對那些簡單的事是有用的，比如望梅止渴就是很好的例子。
但是對那些重要、需要長期努力的事，就不但沒用，甚至可能有害了。
那有沒有辦法能不讓白日夢麻痺我們呢？當然有。
辦法就是：先想像自己的成功，再列出成功中會遇到的障礙。
心理學家把這種方法叫“思維對照”(mental contrasting)。
也就是說，你在潛意識裡把困難和成功的喜悅聯繫起來，
那你在面對困難的時候，就會把它看成是對成功的考驗，而不是折磨。
這樣一來，你就會變得更有意志力，更容易戰勝困難、獲得成功。
實驗也發現，運用這種方法的人，他們大腦中負責執行力、高級認知的區域明顯會更活躍。
當然，這個方法也不是對每個人都管用，這裡面的關鍵因素是：信心。
那些自信心不足的人，白日做夢會讓他們變得更懶惰，更失敗。
而樹立起自信心的人，這種思維方法會幫他們取得更大的成功。
最後，給大家推荐一個方法(WOOP: Wish, Outcome, Obstacle, Plan)，
叫“願望—成果—障礙—計劃”四步法，可以讓大家更好地做白日夢。
具體來說，
第一步，願望：列出你要實現的夢想。
第二步，成果：描述出你夢想成真後是什麼樣子，會獲得什麼成果。
第三步，障礙：想想實現夢想會遇到什麼障礙或困難。
第四步，計劃：列出怎麼克服障礙的計劃。
這個四步法最好先從小的願望開始。
舉個例子，
比如你今天的願望是寫個五萬字的小說，那你的四步法就可以這麼寫：
第一步：願望——寫個五萬字的小說；
第二步：願望實現後的成果——寫完可以賺一大筆稿費，還可能成為知名作家；
第三步：障礙——寫著寫著可能會犯睏，寫不下去，或者環境太吵，被外人打擾；
第四步：計劃——準備點咖啡啊茶啊等提神的東西，困的時候喝上一杯。
然後選個偏僻沒人打擾、環境又很不錯的地方，既可以讓你文思泉湧，又不會有人騷擾你。
怎麼樣，聽起來是不是很管用？
這個四步法，你要是堅持下去的話，把它變成習慣，
像古人說的每日三省吾身那樣，那就會非常有用，白日夢就可能真的會實現了。
現在，就把學會這個四步法當作你的一個願望，開始行動吧。
本文源自：微信號“混沌巡洋艦”（白日夢的正確打開方式）
稿：徐棄疾
轉載:得到
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